標題:
[健康資訊]
推拿可治五十肩？復健醫：更慘！2運動緩關節疼痛
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-20 09:01 PM
標題:
推拿可治五十肩？復健醫：更慘！2運動緩關節疼痛
檢視相片
9 H! @6 M$ p/ P0 |: j9 Vwww.tvboxnow.com
0 T% \8 C# ^8 y- D3 R: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p+ D# O! m/ a& N& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p+ h3 u3 _; }4 [* z a, C J$ {& Vwww.tvboxnow.com
現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
公仔箱論壇, F& w% Z' T4 H8 D+ W
$ i; o# W4 _! P4 S
澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
, k! U) a8 T7 l6 f& U; D" f2 ?0 q
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
& Q. }/ U; A* K( r- Qtvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com+ y# l2 L6 s# ]8 U2 N/ h
五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
& Y, j6 |, j$ F1 k$ n4 }
www.tvboxnow.com: L& i- e4 Z6 |
蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
1 s1 q, M2 |# W8 U/ y' M0 y
! T. Z* d) |; X, z' i
# g+ P3 {: ]8 Q9 W; Q4 h公仔箱論壇
推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?( O. V% I0 |1 c5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n" E# @: B6 w* h: A9 d
很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
' k5 |4 Z4 m7 h# n/ @& K
公仔箱論壇& d4 e, Q, |$ V
至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
www.tvboxnow.com6 R$ s0 A* n X6 N: j- O$ D
$ D+ n4 l8 _. _+ m6 S( u3 l8 |www.tvboxnow.com
「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
' m. e5 a" Z, x) P! t0 e
- x6 m' G% Y7 i. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
9 o; i- ]$ K6 m9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o+ j: X7 I$ o/ v* y/ \www.tvboxnow.com
如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
6 \5 a1 I& c/ |. ?2 m# c- h( z1 f公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" e+ ^' z# ]8 \
! L; d# h$ E% u6 W1 c+ v
再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb+ o* M) v, H7 H( @6 E
tvb now,tvbnow,bttvb5 M) {7 L+ [: G' N+ F2 G
最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb, O2 a4 ~ B" g5 [# J
/ p( b" i0 P- }0 A
一、鐘擺運動
1 W: w) c( L2 P4 r/ ?
' T6 Q! E& d7 Swww.tvboxnow.com
2 \2 \0 c0 s9 f
; _9 [$ y3 Q" a% o- p, j+ [7 G
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
0 ^4 M% N, ?3 |' ]7 u# X8 }( Z
4 M! S1 {" ~3 ~8 a& q& h
二、肩胛下壓運動
, j6 b0 I2 r0 i2 G: pwww.tvboxnow.com
$ h/ w/ | D' T- M. C
www.tvboxnow.com* K) U* ^ E* m, d& h$ u
9 F" Q& I( T/ _* }: _0 ^! Z0 @tvb now,tvbnow,bttvb
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
- t( }; E( E2 N; N+ Z' R# r* b# d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
檢視相片