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標題: [健康食品] 牛蒡地瓜洋蔥，煮出促進體內環保防癌湯 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-9 03:56 PM 標題: 牛蒡地瓜洋蔥，煮出促進體內環保防癌湯

【早安健康／張維庭編譯】; I! S8 \+ w* d5 B' ~+ @5 ?

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雖然知道地瓜、牛蒡很健康，卻覺得料理麻煩，平常不會特別想吃，這時不妨試試牛蒡地瓜濃湯！充滿地瓜甜味的濃湯，富含膳食纖維與各種營養，既有飽足感，還可淨化血管與腸道，促進體內環保，抗老、提升免疫力，預防生活習慣病！
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膳食纖維比例均衡幫助降低膽固醇、穩定血糖與整腸

日本健康管理師南惠子表示，地瓜中含有豐富的膳食纖維，可降低膽固醇，抑制血糖上升，此外還含有豐富的維生素C和E，維生素C可提升免疫力，並促進膠原蛋白生成，改善皮膚乾癢與過敏。維生素E是強大的抗氧化劑，能消除引起生活習慣病的活性氧。

牛蒡是著名的體內環保蔬菜，大多數蔬菜中的膳食纖維都是不溶性膳食纖維，雖然可以增加糞便份量並促進腸胃蠕動，但攝取過多、水分不足和有壓力的情況下，反而會引起痙攣性便秘，而牛蒡則是水溶性纖維與不溶性膳食纖維相當均衡的蔬菜，能有效幫助整腸和排便，改善腸道環境；不只可消除小腹，排出毒素會讓皮膚狀況變好，還可提高身體的免疫力，預防大腸癌。 ) |9 U) _. [. g3 r( B0 H

牛蒡地瓜濃湯富飽足感又可淨化身體

日本食譜網站cookpad發佈一道食譜，可一次吃進地瓜與牛蒡，以根莖類食物為主要食材，可讓身體暖和，既有飽足感又可促進體內環保。牛蒡中的多酚具有很強的抗老化效果，可淨化血管，預防生活習慣病，還可透過促進血液循環，改善身體寒冷。材料中還有洋蔥，洋蔥含有的槲皮素是一種類黃酮素，可抗氧化、防癌，也具有淨化血液的功效。

牛蒡地瓜濃湯這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ i& D% x! a+ p1 A

材料（4人份）：
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牛蒡          150公克 tvb now,tvbnow,bttvb0 E- F* ]1 J4 n" h; m. g
洋蔥          170公克
地瓜          160公克 tvb now,tvbnow,bttvb& ~2 S: H# W; I1 d/ a
水             300CC + A; I7 M; Z+ t2 a+ L0 ~1 f
牛奶          150CC # y# ]9 w' n+ O9 G- B
鹽             少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, t0 H! N% k' f4 c

做法： www.tvboxnow.com+ P' z+ ^" T1 H7 O" V& [- G: M7 O
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STEP1.以削皮器消除牛蒡外皮，泡水去除澀味後瀝乾。公仔箱論壇/ o* b. t$ H* b3 C* ?, Q% E
STEP2.削掉地瓜皮，泡水。 www.tvboxnow.com7 v2 k) ^5 D0 i1 g7 l9 z
STEP3.將水、牛蒡、地瓜與切碎的洋蔥放入鍋中，煮到牛蒡變得柔軟為止。也可以高湯熬煮，滋味更佳。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~& |8 D- I2 _% L2 k1 ]( [* B2 [  z
STEP4.將食材都煮軟之後放涼，放入果汁機打到食材混合，質地滑順。放回鍋中，加入牛奶加熱，煮到即將沸騰即可熄火。
STEP5.最後可加入鹽調味，也可改用胡椒取代。

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