標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G! _8 j7 X4 F& y4 S
2 V2 [% z6 s' m D
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
" g ?0 l8 h3 `6 B8 d# H0 y; u) Y
tvb now,tvbnow,bttvb) e4 [9 w: a7 K
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
/ S& q: a8 Y m7 c/ \1 w
3 K4 V2 c& Q) c) U公仔箱論壇
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
tvb now,tvbnow,bttvb. D, h; x& Z/ D$ U0 f+ V
tvb now,tvbnow,bttvb3 q8 Y/ f( v3 e" m( {
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
7 z1 ^; t c& a' |
+ R% ?; ]8 y a' ptvb now,tvbnow,bttvb
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
" Y7 t, w6 X. T- v公仔箱論壇
www.tvboxnow.com3 c& h5 l$ o& Q5 d1 @, g& i
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
. ~5 X1 B2 U) \- U' Btvb now,tvbnow,bttvb
4 i& B" V7 ]+ _* J+ qtvb now,tvbnow,bttvb
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
0 v5 j5 f. L$ p1 j3 k+ T4 X! D
公仔箱論壇: m! W; C" C4 b/ O( k2 t; ~0 J
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
tvb now,tvbnow,bttvb" h: W- k; m9 d p( E" v* }, s
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
) v- O& a" @9 B: v3 [9 J. P# c
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
9 u7 ?% v6 {" z( G% P2 f
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e0 w2 Z2 h2 x2 D7 Q4 _
7 X8 }/ n0 v0 H$ J
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ O& h l/ q! j S. ?
; e1 t/ a8 G6 W0 l+ k, Btvb now,tvbnow,bttvb
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
