標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
  T, j' i5 a5 L1 gA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
8 Q8 f1 C0 B) R! G) B1 ]/ C& q7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V* u' O4 A& ]0 f' O; G4 d" n
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www.tvboxnow.com8 g. |" G; A* j- k6 S; y

9 b* X* u7 g" @- E, W/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb4 O1 m1 _1 N8 t9 v, _' B

: ^+ x- `. V) M! J3 @! R) X5 F2 r! h公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 ]( W! j3 x, I  |+ |# \
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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  u0 I7 [( M2 p0 \' Y* b. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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1 M% y' {, x  A    促進血液循環，加速身體代謝。
9 c& l! Z! E2 Q* }5 r, c% awww.tvboxnow.com    天色明亮，危險較少。
$ t, r+ A3 _/ s7 f" q2 nwww.tvboxnow.com    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神- q* K) g' h8 X
    時間較容易掌握) u+ R9 i! D. @) E( N
    行人少，可集中精神0 o" G8 Q! d0 b% m& Q+ \9 @2 p

+ S) a. j5 A* C6 n/ `1 f8 xwww.tvboxnow.com〈注意事項〉
* |/ l; \4 f7 x5 y4 J) S" d' b2 K公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb  j/ b9 A* q4 z/ l
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哪些人適合晨跑？
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    習慣早起的人www.tvboxnow.com; I9 {7 t4 b) m) \
    早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T! O7 I6 z  ?- R; P7 G8 A: T
    上班時間較晚的人
4 |* `- ?. O9 A! Mtvb now,tvbnow,bttvb    下班時間不固定的人! M4 I* g, D9 A% ^
    下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O  G$ D5 y% y/ n& J3 M
    想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I1 z) c, F/ M, n
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晨跑前請先喝水！/ H' H7 a" i9 m* g
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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) P+ B" p4 H( [5 D8 n8 Swww.tvboxnow.com夜跑的優點
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/ _0 x1 }+ w0 C% c4 G    消除一天的疲勞
. l" d2 u% N4 ]9 A+ R( @! Iwww.tvboxnow.com    能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇6 m8 }! a+ Q7 m& I
    方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 @, q$ m! J! O4 |# x( a
    能睡個好覺
7 _' c/ w* O( k+ g公仔箱論壇    跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇5 U* a0 ]1 Y7 @4 k  C$ N
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇! z" O! S) v! |1 w& {
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb: o. Q7 r/ Z8 l1 t0 b
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。0 U7 ?; T# g" b4 P) b9 ?4 V/ b/ K
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哪些人適合夜跑？
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    想約朋友一起跑的人
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  G. W; @2 }1 q8 e9 ~www.tvboxnow.com    容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 R, @- H( |' j5 `! n8 r& \& b
    工作壓力大的人公仔箱論壇8 ]8 Y5 Q1 H3 N7 v, ?

" U) e  V( W2 ?tvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
/ ]/ c" q; T5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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