標題:
[健康資訊]
肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-24 10:34 AM
標題:
肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做
早安
健康
編輯部／綜合報導
公仔箱論壇; `4 o" U# z$ M. G( j) U; D
! d+ ?4 }# d& O# | M; V
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
tvb now,tvbnow,bttvb" O5 j9 u+ `: g" [* p# q
) G/ `6 ]2 Z1 O6 f( [www.tvboxnow.com
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
! o' h3 e/ ]: D, ~' t5 F
$ s+ t3 D* [1 M8 W0 s, rwww.tvboxnow.com
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
$ `, D5 V4 Z6 t& M) |
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，
日本
醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
% P/ d4 J7 A1 v: g" e公仔箱論壇
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
7 w2 R$ I. J$ }8 ?* g* ]& ~+ a
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
; S+ w- H& \0 R& l/ N) b3 ?www.tvboxnow.com
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
* e' E U& {! @3 i6 W2 n% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p" l7 s1 S0 q x
肌少症影響
生活
，也影響全身
. Z% z# |8 g1 M' _0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N$ y# d8 p" F1 o9 o9 k) [
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
1 E- X; t* U) l2 {3 L, \
& D0 n3 Q2 u- G7 Twww.tvboxnow.com
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出
活動
。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
! f t0 E8 @2 ~ B4 Z6 d f- T8 Y- owww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com* |3 ^) _ b5 s9 j9 R8 h
台灣
就有一項研究發現肌少症與失智有關連。
台北
榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
. |7 g; L) T/ r
& y7 i' s3 j$ v1 i6 Y公仔箱論壇
生活保健
tvb now,tvbnow,bttvb/ V' Q9 L" \0 z
5 ?& `+ k$ S( Q: r# B2 H3 ~www.tvboxnow.com
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
; C9 X9 \) v0 Q/ l v+ O公仔箱論壇
補充蛋白質，增加肌肉密度。
, Y3 `! a4 M# B* c! e) J7 P
儲肌運動，在家就可做：
% @# h% f! e1 D- h
* F3 }4 j4 H4 J- b" Y
《在家就能做的儲肌運動》
" q8 z+ Y* o3 v0 E, x& b+ ]
www.tvboxnow.com' P9 @ V5 {- g S
預備姿勢
$ t( |( u: o. ]
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
9 j( K0 m H1 T0 O. i) y公仔箱論壇
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
% S2 x) M+ g- O: b公仔箱論壇
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
www.tvboxnow.com: N& _* W& g" j4 @2 j, K5 F5 I! }! q
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
公仔箱論壇$ h: ^& J8 I# D% P
收下巴，眼睛看前方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L9 G2 q# g* j3 H8 B
* T; B1 J$ z- E' |公仔箱論壇
抬大腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! X7 u" t" h$ D, f
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
