標題:
[健康資訊]
象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-26 09:30 AM
標題:
象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…
明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T& U; y; E* U2 o4 v8 ]; P' P' M% V( u8 j
公仔箱論壇8 ~% r R1 D" C4 i( b# G- g7 m3 s
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
tvb now,tvbnow,bttvb. f3 [1 y% l( L0 X
公仔箱論壇0 X4 C6 u2 i$ F
這些讓下半身變胖的事情不要做
6 t; D0 \9 W' I6 S9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com/ P' B+ l n) [1 v) ~1 D
日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
5 l7 U" l7 G8 @# R6 ]: A V7 I公仔箱論壇
8 s1 a$ d# F* W' jwww.tvboxnow.com
1. 坐椅子的時候翹腳
) k# l/ b8 K+ u2 a
1 ]6 }( ?4 a" X2 E0 |; V- T0 _
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
www.tvboxnow.com8 c7 o0 X4 L; ^% {3 f, a/ L9 s/ F
www.tvboxnow.com& x0 N0 X/ A Q+ h, {* _
2. 坐椅子不靠腰
3 Z/ \, A9 Q/ {8 m" S2 _* C" Lwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com$ z& L5 z5 V. i) V/ s
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
% _2 o; O' J# q( ?tvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com9 }3 {$ T# [" R7 ^
3. 淑女坐
. b1 r+ v! E! G
公仔箱論壇) N" m; f/ }6 k( C+ Y& X q9 T
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m: x' `. ] g2 N4 L
4 X. G% o5 V/ {/ ?9 Dwww.tvboxnow.com
4. 習慣將重心放在單腳上面
4 I1 o( j: z) _5 z
7 Y( \4 S* F$ t `- y' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
+ V% Q4 _5 g6 T, i( D7 X
0 ]4 l6 I2 g7 M4 d2 W+ ztvb now,tvbnow,bttvb
5. 穿高跟鞋
- \0 K6 }( u* Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 Y5 o3 Q0 i# N3 P7 E7 [0 s$ M \$ _
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
" K" r& K0 t+ |: ? @
tvb now,tvbnow,bttvb! p) ?2 ?, O8 a* z& j2 w& x. R" x
瘦下半身運動這樣做
www.tvboxnow.com" e" [! e5 d% c$ K& @# z
! @5 a+ O0 J/ B* F+ Y- ?5 V/ mtvb now,tvbnow,bttvb
1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
1 t+ _4 s3 G, U y
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
5 @4 x" u' D0 w8 C& E* B! ^
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
* _) p4 a! b3 |+ f3 j/ Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 c0 l$ L! p) J( ~) b% j
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
