標題:
[健康資訊]
象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-26 09:30 AM
標題:
象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…
明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
www.tvboxnow.com! o2 c+ P2 |9 J6 z
8 d$ C: \9 d$ H' ~/ D1 B4 gwww.tvboxnow.com
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
& C% k; S+ x& A" N; V+ e) s( s
tvb now,tvbnow,bttvb0 |- `( [5 w5 f ^0 `, E
這些讓下半身變胖的事情不要做
www.tvboxnow.com$ T& T% H% U. M! l! E
公仔箱論壇. y* p' I5 I1 J0 Q+ n& J0 P
日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
tvb now,tvbnow,bttvb* E, g7 i! H; n' ]! \( Q& w
3 h' _% C' b3 _' `
1. 坐椅子的時候翹腳
www.tvboxnow.com$ L7 G3 `3 A9 G1 F! V
3 o" D5 D, K2 Ewww.tvboxnow.com
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
% C; n" r6 f4 z2 i% @5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r2 n3 j3 N* a3 V0 J8 w3 a
2. 坐椅子不靠腰
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q# A1 b2 h% ^5 s1 n% @2 O
( ]/ ]" T3 b9 H" v" itvb now,tvbnow,bttvb
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
) q) C5 [1 Y8 E3 q) R% D
- n, f+ x% l0 }1 E1 C公仔箱論壇
3. 淑女坐
6 P2 S; H% x+ O. W1 y; u3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R. J* E' y4 p1 x# n4 C0 J
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
, ~6 O2 b8 @. i( f$ ?6 N公仔箱論壇
5 i- B% c$ o5 x9 Q" ?# x* d
4. 習慣將重心放在單腳上面
2 u1 z( b) }' o( b7 m* D: }
tvb now,tvbnow,bttvb/ U- D5 r, H; G: V" t. y2 V3 h
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
2 i0 Y) [9 |$ P" ?5 }6 J公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 A: W% f* c2 m. E2 O a
5. 穿高跟鞋
. q3 \4 |9 U5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com) W4 |7 a/ E$ z" ?& Z
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
2 {+ t+ c: N R7 S9 t4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A# q7 t# S% z: C
瘦下半身運動這樣做
tvb now,tvbnow,bttvb4 e$ X+ ?; H* s8 J
tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ C( S/ j3 Z4 c: u+ g
1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
公仔箱論壇/ t& P x& m4 X
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: X5 h7 ]: Y; V/ P% C
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
公仔箱論壇9 S B7 N0 U" S/ p4 O
' U$ v. Z. M7 s! @6 f7 {7 k
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
