0 u! A7 U$ n, g& j! E) `+ kwww.tvboxnow.com補鈣地雷2／無肉不歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }3 ^" e# ~- W& O2 T/ F& P
7 J+ U& r% P M( K& ]% atvb now,tvbnow,bttvb適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收，但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人，容易增加尿液中鈣質的排泄量，再加上高蛋白食物磷含量通常較高，血液中過多的磷，會加速骨鈣釋放到血液，導致骨質流失。 " {$ J& n6 I# K: [! q( h2 [( s 0 h! v0 O h* S# S' Etvb now,tvbnow,bttvb建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。公仔箱論壇" C. n' \& G# p* m! u/ s h
; e& H$ N# r% u: P公仔箱論壇補鈣地雷3／吃太鹹& z; C* M6 }+ ?' }- L3 O1 s4 i
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吃太鹹攝取過多鹽份（鈉），會使尿液中的鈣質流失增加，不僅對骨骼不利，也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過 2000毫克鈉質，約為一平茶匙5克的食鹽。* a$ m5 Y+ Y0 `+ L$ a& ^
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補鈣地雷4／碳酸飲料喝不停 9 [, b! y" B: p# Y" R( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^: I* m/ H. W& j+ {5 b; s
碳酸飲料的磷含量高，若口渴了就喝碳酸飲料解渴，不僅身體補不到水，還會因為磷攝取過多，使得血液中的磷與鈣比例失衡，妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。公仔箱論壇, z" F0 _5 w5 U
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補鈣地雷5／高鐵食物 # z: q* j9 v' H" A7 L6 O! f, J公仔箱論壇 # e( x, D1 d& w% `( A" `由於身體吸收鈣質與鐵質的載體，也就是負責運送營養素至細胞中的司機，兩者相同，當同時吃進鐵質與鈣質時，司機會競爭運送，無法兩者兼顧，想要特別補鈣的民眾，最好隔2個小時後再食用高鐵食物。tvb now,tvbnow,bttvb. [! h2 D" ?, e8 {( `! ]$ Y
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補鈣地雷6／含草酸、植酸的蔬菜www.tvboxnow.com9 k% }- |% k w- T% I2 f. f( U
; C3 q! j7 r! A, r4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸，這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽，身體無法吸收利用，便會排出體外，妨礙鈣質吸收。 6 j; A4 j" C& Y+ o8 |( P公仔箱論壇 % W8 w' N z x' o) r. htvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章)
