公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跟著「我的餐盤」吃營養夠均衡 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-5-11 04:04 PM 標題: 跟著「我的餐盤」吃營養夠均衡

聯合晚報記者羅真╱台北報導tvb now,tvbnow,bttvb- F' p8 c# f; r/ G s( R
www.tvboxnow.com. l. x9 z+ h4 Z" w( f/ m( D, N, l

衛福部國健署推「我的餐盤」概念，將最新版「每日飲食指南」化作圖像，跟著吃，就能大致吃足每天需要的各類營養份量。9 y( i1 g8 P- T8 H5 S, u1 M
我國成人營養不均情況嚴重，衛福部國健署推「我的餐盤」概念，將最新版「每日飲食指南」化作圖像，跟著吃，就能大致吃足每天需要的各類營養份量，也呼籲業者設計菜單時符合「我的餐盤」比例，讓全民朝均衡飲食的目標邁進。( x9 @8 ^# z, E: V8 r

國健署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查顯示，我國19至64歲成人中，高達99.8%每日沒喝足1.5杯乳品，91%沒吃足1份堅果種子，86%沒吃足3份蔬菜，86%沒吃足2份水果，營養不均情況嚴重，女性尤甚。

為讓民眾以更簡單的方式吃進均衡營養，國健署將2018年「每日飲食指南」建議的營養類別與份量轉換成「我的餐盤」圖像，餐盤切割成六大區塊，分別代表全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品以及堅果種子等六大類食物，各類別的面積大小則對應著建議攝取比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, ^6 v7 i4 O
www.tvboxnow.com$ D$ @9 Y. ]9 `6 n; g7 G+ d
2018年「每日飲食指南」建議，成人每日應攝取全榖雜糧類1.5至4碗，豆魚蛋肉類3至8份，蔬菜類3至5份，水果類2至4份（每份約半碗至1碗），乳品類，油脂3至7茶匙，堅果種子類1份。tvb now,tvbnow,bttvb5 e: K0 G( ?8 ^2 T8 h
公仔箱論壇: ?: f* Q& V! s6 F0 e3 F' f, s
上述營養份量若化成「我的餐盤」圖像，全榖雜糧類的佔比約1/3，豆魚蛋肉類約佔1/6，蔬菜與水果約各佔1/4、但蔬菜又要多一些，乳品1杯，堅果種子類1茶匙；由於油脂會在烹調過程添加於各菜餚，因此不在餐盤中呈現。; K0 f1 g/ X7 ^% m3 A, m8 H
tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 O% c8 X0 Z7 Z6 a9 Z8 ?/ P }
國健署長王英偉提醒，全穀雜糧類宜以「維持原態」、未精製者為主，如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等；豆魚蛋肉類的選擇優先順序應為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉，且應避免加工肉品；蔬菜水果宜選擇在地、當季且種類宜多樣化，青菜又以深色者為佳。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)