標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導. x" E* r& q5 M7 [6 I, Q

( G' W' H3 z7 y% F" E% {tvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
, d! X  b/ {0 B6 d. h& \( Xwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 p- I* [0 |$ M( _6 u% M3 k% z
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D* w4 x+ C6 L5 t. Q1 `
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。www.tvboxnow.com- n, k* D1 \1 m+ z0 ^$ L8 c' u" \
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb7 o- t% t* H% ~) i
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
' `  U) P; \# G5 w* H6 Q7 i聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
9 `+ Z" D7 A% y7 o0 htvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
5 k5 R( C, r( @- }$ S深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
7 o9 f/ c9 Y1 g! E  [如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 9 l% }3 a0 n) ?  L( m
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大聲吼叫
5 c' t- O$ f( T- \' gwww.tvboxnow.com大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s( A" i1 g/ C  Y8 P5 A
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb: J$ k% I8 U  x: z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
4 v% C& Q5 s. V; c2 S& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
( P3 T, Y& F% Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# l3 S4 O5 V9 r7 e* j
喉部老化的4大危險群 www.tvboxnow.com  U, i* s) i7 ?0 a! T

& r- x0 `  P1 }+ d2 e1 a危險群1：必須常常說話
/ G9 I  @! u1 {& d: \平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 " _* m# y+ F1 t% `( E7 A1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a) L, X* I5 G0 X( `
危險群2：經常大聲說話 & H6 |$ i* ^! @6 [
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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% O0 D# \" P' L4 U8 swww.tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡
. A9 Q$ a! t# S. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 & p! a8 P$ Q0 h
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇- t* F" `$ S" @% d
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。# i4 `  a& q9 x9 c

( o7 o, G& O4 u$ ~. W9 [/ Htvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
2 h* U! X7 A) }8 U! jtvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( h4 P+ Q' M/ Q! }/ n! w6 c; e* e, K緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
1 M/ x4 L( ?6 n  V- b2 n9 _2 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 s  e% i3 K! `! M& W1 o' T# g( A
預防喉部老化5習慣
/ W% B% j( m  [' o" r+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H+ ~6 C3 T/ o' o! ^% B$ ], G2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 www.tvboxnow.com2 |* b( M- ~4 ^* y( d
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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% @$ ?# r1 ]; |/ {( ~& o1 ~tvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
1 s% D2 P' n1 o3 Q$ v! ], m減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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- n; L8 ?3 [8 e7 h9 b: x$ w4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
* _1 _& G$ z2 T$ x公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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* O; u, }& Y# I$ W7 jwww.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水
( e" f. J6 p/ O* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 % }, d1 [, D# _5 |& E0 J. }

: ]$ s0 K# U4 u2 Btvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
, H. o, k% }( A3 D* h公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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! t# `6 o% ?1 j1 @  Ztvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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' z) F3 h1 g: q! \: u! A2 ^! q運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb9 l( V, M, K$ w$ L! S+ V
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
- x0 ^7 S) }2 ^6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y) D" v/ q% o- x* `
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
* `+ @; t3 \) E7 H/ |) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
! Z- b9 o8 ?% Q1 P# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c7 X0 C$ L* q! |( C, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y  G# k  ]1 E* e  \% J
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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