標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導
/ j6 B; g2 z& h' ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y, x8 @8 l0 M& q  i
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
. o9 ~& f7 H; n2 Y  q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' }% D% }0 w. C4 M; r3 U
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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7 }6 d$ y) s' T# ~* A/ x9 Nwww.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。; V+ t, }0 C- s( M" X' \( i
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。www.tvboxnow.com1 V. h8 M2 I( X: o: l4 n; O
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
- \$ a* p. [- M! h6 Xtvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
0 T* r- L$ Y1 M3 q6 D2 O公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
3 ^! q* f6 l: v7 _- Z- V公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。( K6 F0 _+ a+ G+ r! B5 U; w" w
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www.tvboxnow.com: q7 C; [! h1 ~# Y7 ?, W8 ?7 \
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ANSWER
2 x2 T. |4 C8 c6 S* a如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
- q! q! o" F8 Q) w8 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 ?& N- _  \$ ^3 z& ~) W' t
喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇; G  V% z- |2 d: R$ Z9 S
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大聲吼叫
5 p! ?) |: ?! u! ?4 X5 g大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 www.tvboxnow.com$ H* A- N% D8 m, Z/ K

5 ?* x$ \' X8 D' Q2 a& m5 G0 Zwww.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨
# B8 \5 z3 d! l  c( B4 W公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a8 p! k- X' p' T, E+ B
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常吃刺激性食物 7 B( H& I+ a3 a6 z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 + O$ _: R: `  A) ]

8 {/ U! x+ p- [! j喉部老化的4大危險群
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) x& h9 K! L4 X2 p* S/ K: @! h危險群1：必須常常說話
7 }% m  k9 ^: l5 w4 c平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 # e+ U+ }/ k& n9 M" ^7 p

6 T7 y  i, ]* J! p3 K危險群2：經常大聲說話
% W  {5 U5 j+ M+ `, J公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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9 R" Q3 b* B. Y0 k1 ^( S% w" _公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
5 \" L( S, K) lwww.tvboxnow.com長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇( U; ~" e' b2 {  o

# A( S. R) B$ W+ n8 E危險群4：有抽菸習慣
/ k! D1 ~- a. s6 n9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^! r6 ]! D3 u( m, _3 _9 ?
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高危險群的緩解方法 www.tvboxnow.com( U' f5 m/ Y; `" F" g! P
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; z+ Q# y7 }. |$ t" V4 U  |
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" N. @" `7 V; _4 P) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 www.tvboxnow.com" H, O5 ]* ^% Z) `/ s  @5 [' ~; n
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習慣1：經常漱口 www.tvboxnow.com$ X0 r. K6 z5 x7 C2 W
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ) V( o5 v+ j# v9 ~7 D
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習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇( p# i. q+ R7 U. B4 d6 ]5 c7 L
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 www.tvboxnow.com1 R5 e- H- F; y! k
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習慣3：慢慢說話
, V5 j9 H# N( D+ V6 o% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇+ m" v8 r" s* {4 E% c

; t, p4 r! L1 ~4 J習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇: X) X" ?, c* ?
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb% R" A+ P! A& V% [, y

6 [5 r  j/ ^9 n4 E9 ~www.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣
4 D' d$ _9 l+ H如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ( w& v' N. v% I7 s
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保護喉嚨的3個運動
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- z: m, I" }: `/ t, {% S3 Y公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb0 g! |: B( k1 H4 m& h  P# E
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
% a: m+ W. P' L0 |2 Q兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
' C# S7 h6 o% x% C' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U/ e5 l5 K( `6 n9 h
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 * M" S8 O: ^- i4 E& @& ^; t4 ]
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 4 G) k% ^. f% l/ [" F" x

8 y7 d; T4 n9 \2 `; T1 `& ?tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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