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標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-6 07:44 AM 標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理/ \9 _) A2 \' \2 y6 |/ R
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。7 E2 K0 V4 z# T: ]" `
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？4 k/ Z6 ]& p' f- x9 q, W

熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸公仔箱論壇" M  e! w  Z- T
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。" V: O( H' ?1 ~5 U/ A  g
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POINT／- p0 Y! y0 S: [' {0 e: [  R

並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. M) n. ^) e! {4 M+ _3 d( L
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熱敷

• 原理／

「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。' D" R* m) {6 Y2 W

• 使用時機／: g8 h1 B2 `$ W; J  Y0 M; \
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb% S2 H: @8 \  G- k$ E1 `

• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇; U/ }4 U: Y) n% F$ _/ a

40～45度。
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• 方式／

先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／

10～30分鐘左右。
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冰敷公仔箱論壇: i/ ^; Z2 v7 ]" q

• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- D* _7 y: k* ?
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。

• 使用時機／

「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。

如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb1 D- K& p- w5 _; ?
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• 建議冰敷溫度／

5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／

可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。

• 施行時間／4 ?0 V! D+ K. x

10 ～ 30 分鐘左右。3 q! H* P6 ?, ]6 m; ~, {

POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

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