標題:
[健康資訊]
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-12 07:28 AM
標題:
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
早安健康／高鈺玫報導
- k! t- @3 C. C. s+ z. o公仔箱論壇
" j& [- p8 t8 U+ J9 j* v& b
公仔箱論壇7 g. e0 \6 |- B$ }$ a
5 I/ ~! q' B5 U* P8 T4 U9 g( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* [# @' } [% v' f. h4 \$ B
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y, e) G& M, h9 q* G
( @$ c8 S/ ], t5 Q6 ~公仔箱論壇
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
+ }$ n+ K* ~0 E7 n/ q9 p0 kwww.tvboxnow.com
; d3 ~7 S7 K: F Q+ h' P3 O! k: B6 V
1.漫不經心地走路
tvb now,tvbnow,bttvb) o( F. H4 ~! V
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
6 {' \, `! e+ M3 Z! F
9 S+ ]% r: [1 D6 a
2.錯誤姿勢
: F& F/ K7 ?& E' [
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
# H; B1 d4 q& i8 B6 N
公仔箱論壇9 D0 m6 v2 ?2 C; N
3.沒有做暖身運動
www.tvboxnow.com2 e# J3 `! ^9 W& ~# E, ~8 a
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
公仔箱論壇, k; o* p |& A0 D
www.tvboxnow.com& b+ P9 v! Y$ |* I$ H
4.步伐、手臂錯誤擺動
2 W8 f$ N" U$ j* D3 |www.tvboxnow.com
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
) q* F- |9 C& l& D8 P4 ?. i
) S! C8 Z l, }+ ? o+ i公仔箱論壇
5.無法量力而為
" L5 y8 U, ^4 [: wtvb now,tvbnow,bttvb
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
9 l) d+ Q- p3 a; d) @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E$ C# z9 L; H5 \4 K% q
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
8 ^9 U% K$ R/ u# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V6 ~" t1 V, _' \+ r6 V+ i7 _: X
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
) {" s; i; G) W+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" M1 c' c* M/ d% K0 }/ ` @
正確健走的3個重點
& T! `+ G* K: x( P5 J5 Jwww.tvboxnow.com
! \, O( w8 T6 etvb now,tvbnow,bttvb
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
tvb now,tvbnow,bttvb# ]- h7 R [2 q# _
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
N) |3 X) H Y( p! ?, D
www.tvboxnow.com f; K8 o% s( ?0 f6 H7 Y
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c/ v6 {2 e# B& Y8 A
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
* T/ I$ [. m, P: ?公仔箱論壇
! v# [5 ]6 \/ T6 ?. ~. V
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w% W& m1 {% `! H# V" `
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
