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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 - t$ c1 @) z1 i+ t0 F

身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。1 b" |5 R8 ]' Y- X0 v2 N  a, h2 w

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 p, w, b' v. e/ a/ t
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb+ j6 J& ~3 }- u3 y6 l) V( c" z; d

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g$ n4 m/ t5 [2 e- n7 |0 Y

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡* R# q' [" u1 d% r9 `
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身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇# R- F) k+ n5 ?/ ]% M( [- ]

你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。) a& H7 Z- Q2 A% v

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木公仔箱論壇2 x8 e+ ~: F7 h" M8 z  Z( G

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb/ A  |! v; R- ], ^4 A# }8 l

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇+ q; a/ E, B2 V) R/ h- K6 s
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C- i4 c4 h% R1 g: M

維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症9 L* `6 B$ g$ B+ L8 I

疲勞tvb now,tvbnow,bttvb# F( F3 c" H; r' n  j1 l* y
夜間視力差+ ]1 l- H" T6 S
皮膚不好
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠公仔箱論壇1 ~7 A7 C# n5 C+ ?

疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）www.tvboxnow.com& [" r' C# |" k8 q
消瘦
心臟和消化道症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 `4 [! O1 f# ?
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B2：
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眼睛發炎
皮膚出油, s" {1 O$ Z* L0 w: V
口腔粘膜瘺管" Y, m) v/ ]3 q4 v
皮疹和炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 X3 q& `1 h$ Y

B3：9 m3 s" ^' W3 u$ ?3 \: i
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頭痛0 n+ m8 k2 u6 u. y( [8 }
乏力
口臭www.tvboxnow.com7 Q, I; c* m6 K# H' {" R
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振9 u, ~' k- v; T

B5：公仔箱論壇# |# }6 G. ?9 b; p
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腿腳灼熱
抽筋& Y8 R* a3 k; B+ y
疲勞
心率失常
嘔吐
失眠公仔箱論壇- G+ R8 a/ _" y# D  L8 h

B6：公仔箱論壇0 q" X1 g3 A2 X' U4 u1 J

失眠% [: Z- e3 w4 Q! t
皮膚問題
脫髮tvb now,tvbnow,bttvb, P  h* S5 k1 Z7 O' C% P2 ?/ Z" n
抽筋www.tvboxnow.com7 i2 `; X4 h- g" _
體液瀦留
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疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振5 V8 C) A  c4 P* X6 j8 m' ]
口腔炎症
荷爾蒙失調, c) j# o: y9 Y
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3. 維生素C缺乏症
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血, i, n5 z4 A5 t6 O9 i9 f1 A2 I* r" E! t
關節疼痛、腫大公仔箱論壇: g. t" i) A6 {. ]
消化不良
貧血和瘀傷

4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb$ B! t- K7 B  [! i% @/ ~& [& `
軟骨病
蛀牙
腎結石
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: u6 x- Z2 \" }
鈣吸收不良公仔箱論壇; w) u" j, \1 @, ]4 |
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5. 維生素E缺乏症
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貧血, F7 s# c5 m' x( v1 {3 d
焦慮
生育問題
反應能力差
活動和平衡能力差公仔箱論壇( l+ Q  t9 W4 a6 \3 I9 e

補充維生素，最好吃天然食物* F& G' |& Q5 n9 B  o1 \( b
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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