標題:
[健康資訊]
研究：適度跑步益關節 軟骨更有彈性
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-16 08:34 AM
標題:
研究：適度跑步益關節 軟骨更有彈性
優活健康 記者林奐妤／編輯整理
$ E2 s) ?7 o1 }! C8 E- Q* H
tvb now,tvbnow,bttvb; F9 |8 R) P I: ]/ e( t
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
: c' c! X# N, A" K) Z$ K公仔箱論壇
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
9 I6 {& R, S" L$ N0 Y
' c9 b: }$ ?- L* n公仔箱論壇
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
0 N+ m: r8 h. { A' {/ [; a
: p$ S$ i$ G0 _! N2 a9 H4 `; ]www.tvboxnow.com
幫助減輕體重 減少關節的負擔
5 h& }" I6 \9 a" L- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com% \; d K+ T9 G; v4 B
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
公仔箱論壇- G; m6 v1 O% P4 ^8 b
- V2 `: ^+ _& \9 [" \8 f, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
, H) ?- s/ [2 T9 }
- R& X( A% y r3 G& f2 U公仔箱論壇
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常
活動
關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
) h- W0 V5 ~5 I4 w, Y+ _; h
7 B# b2 N/ H4 N9 r8 w! p公仔箱論壇
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
$ v1 g1 }% s. E1 m- Q: y3 y- |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y! o; L; Q' @+ F$ v
5到10分鐘的暖身 可使用護具
# Y/ d" h" {4 q/ w$ L' g, ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) w( A$ J2 \8 G* `" h
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
