標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
( x3 w* B8 ]6 _. k( i
www.tvboxnow.com- ]" {8 ~3 e: ?* p: t- w# `5 }
公仔箱論壇, }1 M: _" x3 ]+ F# }
[attach]4041714[/attach]
$ M' l! Q# q3 }5 B) g
; t: y0 h( L7 Z4 x公仔箱論壇
* K& `; F! t e$ j. G公仔箱論壇
) E N9 @/ [5 X3 H
www.tvboxnow.com J% o$ ?- ?8 {# w/ S; m: {9 Q: q
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
$ U0 _: O- ~( I# x* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T* t; Z) u- b
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
www.tvboxnow.com) n7 b) E! G6 m+ I' j! N
q, Y" P/ A7 T) \4 X: N4 H9 @6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
3 J" C) j% O6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041715[/attach]
9 B3 F0 ]9 x0 n, _; U1 o# i' \ |公仔箱論壇
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
公仔箱論壇5 t2 A5 s' N1 I* {- l4 H
0 w; l. T, R! K2 i$ b
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {- X: z. R9 l4 |5 w
2 r- w( ]6 h& Uwww.tvboxnow.com
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
! t' U- E ~, w& P; K+ C( [2 Kwww.tvboxnow.com
$ s2 h* k2 k) \' J% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
. H& M" Q% S+ a+ }& u: Iwww.tvboxnow.com
[attach]4041716[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D* R' V0 V0 n8 o U9 U
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
tvb now,tvbnow,bttvb7 L" P; S% _8 B7 [ B* f
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
+ w/ H) n$ [5 ?/ c6 Z1 l$ p0 p
[attach]4041717[/attach]
6 Q/ n q9 _6 W3 H, H% c公仔箱論壇
2. 堅果類食物：
公仔箱論壇+ L/ z: b8 B" A. y5 d0 Z
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
