跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
7 z) H8 O J+ P! y) K! h4 jSTEP.1 身體前傾感知
tvb now,tvbnow,bttvb1 k- Y& I/ K8 w( X" e) W+ K藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
tvb now,tvbnow,bttvb5 G7 w+ K. y4 ~0 R: o, _# b二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
公仔箱論壇4 C! d M- i8 }7 `STEP.2 練習後勾小腿
公仔箱論壇% z8 }" {! a/ S0 M, L目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. {1 z7 ^2 Q" d7 K1 Q( P+ a* O4 P二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
: O% y) _4 Q3 J. ]- I+ cSTEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb5 t |: G) t+ v' B一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
www.tvboxnow.com! `2 B. c$ h% j. L# D) J! E二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
4 \: B& @0 r/ n7 q9 Y) M四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
www.tvboxnow.com+ d2 A. W8 {: X0 X# p二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 a$ Q( B5 R( c, SSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ G1 ]! W9 }2 B7 x: y! ^1 g一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
l7 I( S. u- t; u二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
% ?8 L) a: j& y1 V0 t7 J! \# \（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t; M1 u% d6 T; P" s3 Dhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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