標題:
[健康資訊]
運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-23 02:54 PM
標題:
運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
www.tvboxnow.com+ k3 u( f, Y/ c, y" \9 P+ M
公仔箱論壇6 k7 J. T: X' X: i9 S& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O: W* W0 ~: H, K3 a+ K9 E
[attach]4050732[/attach]
www.tvboxnow.com; L; F" [' V {# U3 o$ g
www.tvboxnow.com) h2 \1 @1 Q8 m$ L
1 \ e A" E- r( E公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A# J* T2 Z1 Y/ X" }+ e
$ M: Z* S1 M A! V: e# E" M" l4 s
自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。
7 s2 }+ N! z7 u4 a+ ?6 N0 p: }
www.tvboxnow.com6 I+ V" { ~: c4 X- m' n7 o
篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
9 U% [: ^' G, d
[attach]4050733[/attach]
6 X. C% R, G+ _0 a6 {1 o4 K
每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
% T* c5 ?' O, ]
而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。
www.tvboxnow.com+ A3 A+ l; y& o& J0 \# E
[attach]4050734[/attach]
2 m9 E8 G! ]* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦
$ r! I$ m3 }: e; {4 \
然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. S$ B& A1 n0 g7 u
[attach]4050735[/attach]
8 [9 ?; f+ s3 [$ ?" e8 ~www.tvboxnow.com
散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智
. V2 P* Z( j( V: F4 [
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
