7 h7 l0 o5 c$ U) j" D公仔箱論壇 8 v( X; o! y) f/ U4 h公仔箱論壇(健康醫療網／記者吳珮均報導)www.tvboxnow.com9 k3 C& s0 {5 y G, W, ]
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你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。/ q) d) z6 n9 x$ \7 c E' O4 ^* G
[attach]4064224[/attach] 9 n T: y5 {# |2 a9 }+ F$ D0 |( F睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險 ! r: l; f; G9 G9 i: F# O9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # x4 z& L$ \8 I% P0 q, C' O; [# d該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。; t; I& P/ W: W+ J# ~7 I
[attach]4064225[/attach] # r3 N/ C) i9 ?; Q. e1 D) ]( ~tvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始www.tvboxnow.com4 n' ~5 ^$ @) |
- E& l$ X; ~, ^1 y, w/ @公仔箱論壇身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。2 t7 }4 _1 A3 n I; p
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范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。www.tvboxnow.com( O3 e5 O. i3 s- L' I
[attach]4064226[/attach] / A/ C$ T, {& X3 y8 i' C" Y; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式tvb now,tvbnow,bttvb! ?0 Q! h" i0 P' Q9 S
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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。# f ` c; G. e {
: Y& r; v+ V6 H1 J7 G' Ctvb now,tvbnow,bttvb葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。公仔箱論壇9 h* l. J6 r1 N. g; z' u
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資料來源：健康醫療網
