標題:
[健康資訊]
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-7 02:32 PM
標題:
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
公仔箱論壇4 S: B+ E: ]# [4 m0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m& d, d6 c' k& s. t8 D9 B+ \
* i: M' ]. R' gwww.tvboxnow.com
[attach]4067620[/attach]
7 H; I* ]! D% B, G! }; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @, j# l- Y" r; M$ K- c* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& |4 M2 e+ _* B' F( D: B, q4 P! J
tvb now,tvbnow,bttvb# j8 x% a! ^6 D" U5 p9 F( h
* s: t+ s) X0 p7 j: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e# b) o h8 e( o2 l
[attach]4067621[/attach]
; O) ~% e$ T0 u" {公仔箱論壇
假日的「補眠」其實有反效果
* R9 V& [( A% A: x. O: G
) W: z% o5 i3 e0 R; s' Y3 Z' ewww.tvboxnow.com
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
( z0 n \" c& T
[attach]4067622[/attach]
! T, j! f9 x- t2 ?( twww.tvboxnow.com
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V- m# A* C$ E6 O `) R
0 V2 v4 ]- d& U" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
* l* D- S5 S9 p" h# A; btvb now,tvbnow,bttvb
# m# ?. s5 [! l9 \* O# L. m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
9 ]: a8 L+ j2 m9 n$ G. p- r" c公仔箱論壇
[attach]4067623[/attach]
www.tvboxnow.com9 s' O1 M0 Q+ ~
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
