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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb" r/ i8 |/ u& G% K5 ~

3 e+ @; |5 V/ F3 h2 M0 ?2 Pwww.tvboxnow.com單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇+ `0 J4 C! O# O8 I1 ~$ t- W- C
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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2 F5 ~# f- g. O: k; Z# Vtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
7 T& f& y' `( q* i2 a5 q* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   V  v1 F2 H: A8 P" D
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x, P' d: R6 Y& e" D

" t' e: D2 l: U! Z% g# O; a1 m為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb# i; r8 J5 V  t) t6 x. q

  G# \: Y, r2 U9 V) p" G! Kwww.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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+ R/ }$ Q+ }# a9 f4 t- m8 H公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ " L, X- \' |' i' A3 x0 x- t8 j6 V

" a# x* v* r; c& G& [4 q& Ztvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） www.tvboxnow.com& b: b$ z; o$ x' C7 e: M
安靜時 …………… 20kcal
8 _2 f& ?8 ?4 u' h: ]www.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X& V$ O( }" c* @  E
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇6 ~& H" O$ e- K& L7 F
慢跑（快）……… 170kcal
2 _2 z. Q* T: R; u: c! }% ctvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb' m% Q, I6 {3 o8 ^: O9 N

3 @$ S7 ?2 i/ x# W6 ~公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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9 o$ i' y' @0 W- ewww.tvboxnow.com在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb, u9 v: J& [, ?- \
骨骼肌 ………… 25％
- C1 \, s$ w0 F* Q3 Ytvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇4 \) j8 S: I7 T; F9 j. {  W! E6 V4 M
消化器官 …… 30％
  W; k* W: e0 ytvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i0 u# o' E' y9 @! ^6 c* M
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb% ^$ _) s6 c& ]* `0 W9 p
腎臟 …………… 6％
, }" S- x6 d# C; F) f( q  f' ~其他 …………… 5％ www.tvboxnow.com0 A6 T* u$ E: J7 d

) s; u0 u" P( G$ D2 ?% o保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb) E1 F5 I& i- \4 y" s6 F; r
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HIGA's Comments 公仔箱論壇  y* z# ?( j7 w  Q/ W# K$ P7 v
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 7 v3 g% C8 M! h7 ]) g6 r

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把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W5 t/ O* f3 a. X# O9 a
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 - v6 A) z% Q! y4 i
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
5 Q6 I% }; S2 N% v$ S$ lwww.tvboxnow.comSLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。. y4 s0 G9 Z: _7 b1 P4 Y( s  K
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 ]2 U# q. J4 W5 K
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！