, ~* U9 L( ^* O% s3 F/ k2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
5 I% c& K) V6 k0 i! l
1 |- l6 r# L: H+ rtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 ' M0 z5 z% N0 E) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m$ ^* r2 p5 a- ?4 o
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
8 @' p: d3 Y/ {5 l; y  M* X# k+ ?6 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V) h4 p# o. T8 k9 q4 D
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
9 j8 v' r% L- X+ |tvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com! y) ], W4 m/ @' Y- _
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
; j% b# M% l0 R; Y$ q( } tvb now,tvbnow,bttvb! n* ]: j9 k$ [/ j) t
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
6 Y7 x4 u" J2 v1 g" ]+ btvb now,tvbnow,bttvb
! h2 i- w8 @7 b0 I" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
# w+ ?9 _9 \% Y8 x: Q# u
: d0 S( J3 p6 M; G- S* @1 V( C% X0 Mwww.tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
3 J$ E+ A  d' _0 `1 z3 `tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb  b+ {4 ~$ K+ _$ M1 N( V
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
5 k9 O$ z) G4 B
& Y% `# A6 T3 ~" G4 e公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ : U  Y7 ?& n# f. w

$ }' ^5 B7 z! a( b3 ctvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
, \  D! u/ H9 {) D  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇* V: `1 G0 ]% @4 o
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ' D' o. H) m: ~. p! g+ I
安靜時 …………… 20kcal , u4 \' f0 x. D6 Z
步行 ………………… 50kcal ' }1 ~! Z8 Q6 a) H) N$ N% K0 O7 Y; ~8 ?  Q
慢跑 ……………… 150kcal
7 Q& P0 r! S  E: L7 S: Q6 f4 @www.tvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal www.tvboxnow.com9 J1 J- E! L/ J
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇; \, ^) \: Z$ o6 v; ?+ S

3 O1 l. Y' n' T( c. X有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
, P0 J0 T5 S3 I0 T+ ^www.tvboxnow.com
' I2 V, C4 V7 K% v0 Y跟著下一頁超簡單躺著練肌力！   C& h5 ]! I3 Y3 i5 U8 A

8 X6 {! M" a' a- ^3 _公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） www.tvboxnow.com3 W) h2 o- B( S) x. h$ C  S- ~. K. S
骨骼肌 ………… 25％ 7 D2 I% A8 E' {6 }8 V
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i  {9 x1 S- @' [5 M
消化器官 …… 30％
9 J) E8 a7 k5 a; Y* Y" H& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇* `& Z0 E" @/ T! H3 ]
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb& t# P5 _' n8 c2 V
腎臟 …………… 6％
3 ~/ {2 d8 M9 i5 N) j公仔箱論壇其他 …………… 5％
' ~# T" X4 o4 z/ v3 q2 z3 [+ r) J % I4 m$ M5 Y9 e, E( s
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ' j! d+ R9 c! S
www.tvboxnow.com7 H$ t  V5 [2 O! Q5 h' k
HIGA's Comments
# K) F3 |; J2 ]' @4 h6 m" Q/ B公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 1 l" U, k! C8 M
' K6 ]/ c1 ^* [* ~+ X

0 m" M  F$ ~) q/ r' z& j8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * _- x6 x* d" [  x2 V
把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇* j9 D- s! b7 M6 I; X5 `+ i1 v- C& c
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
" t0 W3 D6 W0 L3 j( _www.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
+ d: c% {  n6 dwww.tvboxnow.com
- ^( V" x, i) A& T2 t* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
* r. \# t. L. W公仔箱論壇SLOW 10次
6 p$ x6 [- t( h6 {' X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* S# _7 C% ~6 a

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
  ( j; j) u; k/ l0 `4 Q/ C* \* _
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
  # `( i# x, e  \6 o& Ctvb now,tvbnow,bttvb

0 Q; n3 b% _' F/ qSLOW 每個動作都用3秒來做。
2 {0 M! g( x4 {9 p6 o2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 i$ K# E" y6 @* W: `www.tvboxnow.comPOINT
) r$ I% B5 ~0 W6 G# D0 P7 m公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！