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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇( C. _8 f8 J3 I* v" n) O2 P7 b

7 G* K4 ]; t) s; c公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。   j/ m0 i' P" c( A

' T1 U1 a- n. Y& Y7 H單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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, H& Y" W) Y0 _0 U  z; F8 D. Z$ a) c" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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8 Q3 X* j/ x. z. o3 ]+ s# V. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 2 n" ?. E" B8 |8 ~1 l
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb- d( I! z* s4 b3 d3 |" [

2 N2 {6 f8 r2 O/ O公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x; L, J, @1 Z/ z
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ www.tvboxnow.com  D3 h' M, p# f: R  Y9 g
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇' u, Z% d9 h& b0 @
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s  _* B! I& r; ^9 \
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb1 _) C+ }  c' R8 r
步行 ………………… 50kcal ! v# g9 _& X& z* T; t! ~: j- ]
慢跑 ……………… 150kcal
8 D. T# F8 f3 U$ U公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal 3 P5 k. K0 Y/ W! a) W8 f3 O
騎自行車 ………… 80kcal
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- T1 n" Y, G! w; P5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇/ s/ H, U: N8 n

8 g0 P" F* ?" m3 Wwww.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇! a7 _! l! `  \9 m! V* a' C

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
* S, S3 P$ h0 ~$ \/ w* p4 }4 n公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ " j- }$ k1 R; G
臟器 …………… 70％
* Y: o8 B, N, L7 L9 V  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％
# `( d! k) b+ ~大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 V# _! S- A1 \# I8 t% k
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb1 A, T: P) f) ]# w1 d- N
腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb' y% }  |5 d2 K( U- E6 @0 V
其他 …………… 5％
1 N8 a+ C: V$ \; C- i4 f! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ p1 O9 r5 q3 v; F- k0 _
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments 公仔箱論壇% F( j+ g; Y5 E" j6 k) m/ q
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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  q! o/ `0 l" u  [' w把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ z* q& o, ]6 g, j
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 o! s% w; ?: e1 x8 I5 g* @/ Swww.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
+ }# I% Z. W7 z! F- i6 n* l8 |公仔箱論壇
! a* T& t1 }, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次   O$ o2 ?( Z) [! R0 ^% Y
SLOW 10次
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! m, d. I# k6 l' J9 w& U6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。0 S9 h) \4 o9 e8 G3 t7 l7 R) G
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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* D2 M4 i' c9 r/ `. jtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
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) c( u# k9 M+ q" e3 gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT 公仔箱論壇7 _! q. j4 Y: E. G
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！