. f( I6 |* \  h+ _( l, Z【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ www.tvboxnow.com, I& T' g3 y+ I0 H6 c$ {! Q

# h: o# G2 K" T2 `/ A! ^9 {3 h長肌肉的話代謝就會上升
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3 z; G; o- ?5 h1 W7 y7 N減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 B0 J% H6 X' R7 |4 B# \3 b% ?. I

6 F2 z6 \' e5 C+ e$ d- G" Utvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j* l1 ?. h3 b+ {
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 8 D2 R" G* D9 R" m' c* {$ S

: \, T" j. m* f0 c% t, X% w我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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6 o. n$ v/ g- l) }+ c" l* jtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. |; @: z& w6 R4 c0 K" |  j8 r
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n5 v: F. t* k' H
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j- k- \6 W" D0 g: b, w3 K7 @* R

* E, y, [9 x1 ~2 g2 O公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ & h% Z. D: w/ L

; @2 l3 w" R: P- p2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
. i, B0 I5 N' E& ^( m& C# f公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z, i8 h0 w2 t4 Q- Z; b
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） www.tvboxnow.com0 O7 W8 _$ P' f  M2 l
安靜時 …………… 20kcal
$ v) f' ~' R0 e% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 e5 m% `# C. z# ?. D
慢跑 ……………… 150kcal
0 ^7 G2 `0 k# O, e3 f$ U慢跑（快）……… 170kcal
9 @7 m/ D& q" S) H公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb# h" Z/ z$ J4 B1 ]4 j5 V4 E

# J2 C  [( y/ P) i  m% d" gwww.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c: O( u6 W, X9 a
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y; `8 R% Y& G5 A/ C9 v% d1 N

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
9 w( |& Z' a6 K9 v  |1 F$ Stvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb0 h- J7 r" g9 d2 i7 {
臟器 …………… 70％
0 o; y# E2 q: \5 i0 l消化器官 …… 30％ 7 S  V$ a) p4 A9 U5 H, d- l; {
大腦 …………… 18％
5 b( |' y% r6 m) w3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
; w1 Y+ g% u3 G" C腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. X' V9 n9 v" d
其他 …………… 5％ / |6 s1 m5 e0 K! H* q8 T6 ~

, C3 L& b1 R# x! D* e) B3 W8 dtvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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) _( s( r; n9 J9 }www.tvboxnow.comHIGA's Comments 公仔箱論壇! N* z, F4 V. u+ S6 B& R7 P0 f1 n
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇% o, j; a9 P' _* j4 r) {/ |7 `
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把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇6 P. n" R; S: Q3 W
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 ( O# W" y. ^; P' c0 b- T
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
2 A, d! P6 h. J* o: C/ vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 t. e, m, v4 r2 R  T" |7 s* A/ Y
BASIC 10次
, S$ @; T  m! _# Z2 F" g, Q公仔箱論壇SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. ]# X9 W' t- R  h( V* c6 S
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5 v( M3 u  n4 W' ?8 j8 i$ Z' f
  

& J; U; l) i: N- vwww.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q' M4 E! ]. M, M( W, H. x' g

( q$ M7 C' K! o) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
8 p6 }4 W5 p3 D! M比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！