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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 9 {. y  d- B1 v

! K; ?$ Q) W& f: P$ Etvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
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; `. s, h& n! B0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 , q7 g$ d, A2 `( P! [! C; @& c

7 ]% R% X: |& U% g6 P" L, x" d2 Z單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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' r4 m8 \- M  S0 V; j8 s) Z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb/ u' x$ u. _6 W, ~" `, y% x8 V

( p  Z, M" t" R) o, ~+ K; |* W' stvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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6 e0 M0 M- `6 B6 Q: h: ?安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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2 M/ v* S2 j7 E5 ]% {1 ^) [# p+ L另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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* v4 I: R& P! ]- J0 {公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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* K$ D& x4 o7 f+ P" k! l比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
+ ?7 D' [" Y- Q4 T2 b- \; [( U/ s# k公仔箱論壇
" F- h2 d9 v8 b公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ ; L2 ^! F) H( p( n  c0 L
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） , E& K/ Z# b# G1 @; ~* B: z7 n/ p
安靜時 …………… 20kcal
+ a' n2 Y; t1 A步行 ………………… 50kcal www.tvboxnow.com- {) t" k4 d$ [5 k: [; E
慢跑 ……………… 150kcal
# W6 r: [9 Z' v- d  b慢跑（快）……… 170kcal
  L- [( ~9 x4 h( y, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal " d; M4 j% }# @; Q* z5 x" e
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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0 a5 ]0 D+ e1 Q# b跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( w1 p* G2 G  g, B& M# Z5 Z; O' G* ~骨骼肌 ………… 25％
3 ?# C3 u6 c9 u$ a" f4 `6 a% mwww.tvboxnow.com臟器 …………… 70％
/ [: j, \1 H6 m7 J( E7 w: B7 n, m$ ]tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb+ L* N+ o- C$ [  D1 M
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇$ C5 q0 _2 v  C% ^
心臟 …………… 16％ www.tvboxnow.com% p; y; |- H/ N) u' G/ _5 _$ m4 Z
腎臟 …………… 6％
; ?6 ]4 Z/ J! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
* N0 p8 P$ N2 F9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇  `& M1 x. ?" e6 g2 M4 x( L
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ; E! k8 d' ]4 j
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HIGA's Comments
2 q$ Y7 v* ^/ \8 L6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 U) h4 g$ E4 _% F( L

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" I1 T/ @# A( h8 X$ X" t& a+ e把腰往上抬，對腳發揮效果
  p$ n8 Q8 I9 n8 w% [& ]用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 Y5 \9 l1 f9 q$ e! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇- S1 k3 ^+ a- B- B

+ Q. ^  N3 ~& D1 u# l8 \www.tvboxnow.comBASIC 10次
& r, L+ N. P2 s2 C5 ^/ \* f8 X公仔箱論壇SLOW 10次 ) {3 `, j4 [; |: Y' s# V! J
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ M4 V) N" o% q- L0 N$ H& S
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。" k2 f5 B( F6 c  j# B- s
  

) k2 q( B* g" W+ a' U公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 9 u/ L% e0 p2 h' `) o+ P: m
公仔箱論壇0 Z  J! t4 i' q# z4 s
POINT 公仔箱論壇, J2 J& R& {3 F9 }' C5 x: G
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！