預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊www.tvboxnow.com8 g9 b$ ?( |9 f8 [9 T$ F3 R w' \. T. `
1 U* g7 u' A+ b退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。5 |9 U. a+ G v
. k$ i1 e! q0 {) _, y公仔箱論壇[attach]4081646[/attach]公仔箱論壇* R& G' ^0 ?+ y M! O
tvb now,tvbnow,bttvb, S0 ~ s$ ?- E+ b7 l: I& a
( r4 k8 p3 B! S( p公仔箱論壇 % B+ E1 t u6 i0 x公仔箱論壇# \" g9 m; C, L
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎 9 ]" i4 M7 V& L+ y0 i& ]- Mtvb now,tvbnow,bttvb$ R* i8 k' u+ G9 ?. R. `4 D
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。& w2 O+ {9 b1 R: f$ ]* }
0 R5 F! M ^* Z% fwww.tvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！, Z( ~$ f: F, @8 l: T1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T" u C- I) J6 w
[attach]4081647[/attach] . q* q. S$ Z5 c( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, E: _' o/ p" b( U+ ]6 j& g7 O
4 y# q4 B& d/ v/ p: e6 z% S
tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 m+ N) o" N) y2 ~. f
. }0 X' D7 s& f: |+ w5 T. n, w( u所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。 " J/ p. R. `" B公仔箱論壇 / U$ a9 I9 ^; }) }: ~5 Y/ W可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要： + Y, q: U, E' v# G( s6 ^% T* Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' g, B4 v) R" Y) l
【肩部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% W! `( [5 |5 x; d
www.tvboxnow.com( M$ v0 A# B* Q" A# Q+ f
[attach]4081648[/attach] 5 V+ p: @0 O3 l6 N. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Y6 Z" V' i2 r* Zwww.tvboxnow.com) |3 k5 o3 [% v8 |
5 y& B$ e- m" [+ q+ i q$ J8 _* x* b
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J" Z# }1 V, x5 r, f3 q
www.tvboxnow.com) B: `% ]* f: Q$ f- k% } m
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。www.tvboxnow.com3 c: W Y) \) T& q
www.tvboxnow.com4 @5 ^; V* ~ _5 ~" E! e1 L4 y
[attach]4081649[/attach]; i8 K5 M8 `' `9 G9 {
6 H% |% c4 O7 V
+ r& c4 P" R) P公仔箱論壇 5 g$ M- x. ]( [, A' l, r' Jwww.tvboxnow.com雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）# }0 C0 o9 T& o8 |. R5 O, f
2 s% _ e- U2 \ u/ a9 x* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。: e% |# t$ t. P, T
www.tvboxnow.com1 @! I" R3 W0 j& g
【髖關節和骨盆】+ }) u# \* i, E* `7 {, l* o! s
: Q7 ~" z1 j7 `3 \[attach]4081650[/attach]: H$ ^7 P8 w J ]7 q4 O) T
: L# M, D+ R: y) ~4 p' h0 |2 D% {1 ?4 }' Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 U0 x& G6 R D( o/ }8 R8 |% v
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 公仔箱論壇6 |$ l$ v g7 l, U& r! C" } a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _; n ~7 \! e& n/ j( p
1.平躺地上，屈起小腿。 : Q8 R8 [( {$ W: Y% K公仔箱論壇 ! \; P. q! U4 v" |8 p9 ?5 m預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊 7 |, V1 h: h: i) u$ M& G7 atvb now,tvbnow,bttvb利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供） 5 C' Y6 q4 A( L: c 5 P! U1 B; S7 W, zwww.tvboxnow.com2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。4 `' a4 C! U% h+ G0 M) S+ `
7 g. ?8 h* a6 A! F[attach]4081651[/attach] & A( ?+ b+ Y% ?% ktvb now,tvbnow,bttvb - ?. b' @: H4 x8 X L) Btvb now,tvbnow,bttvb . T: K7 @1 ~& i- h7 M* nwww.tvboxnow.com- D' E9 Z9 q# \8 u5 l0 T( N
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供） - k5 s' }& t7 S 3 K4 r( _3 r. M1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f- ?% C0 a9 S9 k: Z
