預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 X- r% |. Z# E/ Q3 E
9 M2 n1 o+ U: Q) ]% q6 Dwww.tvboxnow.com退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~, V8 H3 f' q1 w$ ^( ]1 ?+ V- N
www.tvboxnow.com* R+ O; n* _ b. }( d
[attach]4081646[/attach] 3 ~' l4 g+ e, t0 ?9 m5 o* M' Mwww.tvboxnow.com % p4 a1 @+ b6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D2 b/ P2 o, r* P2 Y8 x/ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 Y; E6 s5 s
# U( ?$ ~! V) e8 ]
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎 + c3 n# I2 ^, H R: w( b9 d) S. w9 |
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。( a) x/ |& K" x& e' w `5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z; h% d, w/ L
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！ , [$ |1 ?+ n' ?) r8 G, itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ m) R* Y/ b& `. a% l9 s2 n" B1 R
[attach]4081647[/attach]www.tvboxnow.com' L% V! [, j' c7 ?" @0 q3 }
5 S. ]4 I( |) O2 ~ ) p) m, Y( m) ?& z; x公仔箱論壇公仔箱論壇6 `$ X% V) S! t. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 f7 p3 k+ q+ _; {: N; X l
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇1 i' O6 C3 b6 p/ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 h! Q0 y- o2 e9 v$ k5 k. y
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：* _; q4 J: e$ c; d) Y# e
tvb now,tvbnow,bttvb+ m3 N3 H5 \& A' `% O
【肩部】www.tvboxnow.com$ b; O8 V( g$ l" l" b0 X3 t" e
# P( s; a. Y; w9 q( S8 R[attach]4081648[/attach] ' X& w6 H$ j9 ]) c- x& r8 G ! P; A# {* j8 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; Q- x& T: d' p3 Y* t3 ^
www.tvboxnow.com$ U+ C) N {* c2 @ o3 [5 c9 z
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）4 g8 z* z+ L5 Q/ o! o9 p/ R: C7 W
www.tvboxnow.com7 A, q& o# g, W. W! F
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。 6 f; q& a, u- J* xwww.tvboxnow.com ; ~1 R* M$ F8 y9 g/ T. ewww.tvboxnow.com[attach]4081649[/attach]) X! Z& J3 u7 b3 O! j9 @. s
/ u0 e# P7 f7 V' n2 h' H1 s: m
www.tvboxnow.com' U+ O) }9 _2 z
" s2 J; W! S- m- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供） 6 d! l; z0 V, U) h0 a' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 x8 k w1 ^) Y" E! a
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。 ( `( Q" o, n0 {0 B9 p5 ^1 X' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 `3 S: p; S& v7 A% W. ^; S( ]【髖關節和骨盆】 4 u' O- j9 w0 _' p( I* ~% d 2 l1 J3 g v R% }/ Ytvb now,tvbnow,bttvb[attach]4081650[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g1 W. A7 M( [6 |) l" ~3 E7 B% n
www.tvboxnow.com" i3 w% ~. J+ l6 F. h Q, H
( C9 M' M3 W. J) G% f
0 a1 G) i P0 M- G- Xtvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） m3 J: ~) g& @; N0 etvb now,tvbnow,bttvb3 w+ I$ S0 x7 K% p) W6 ^
1.平躺地上，屈起小腿。0 I7 |) a* F: M) N1 i
0 y' G& H4 x0 I2 m
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊 8 C3 n5 E7 A5 E$ }/ Y, M* @+ v公仔箱論壇利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）$ ]/ H3 L% Z, P& o8 I& E
3 G0 R. d4 w* x: S0 q2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s, r. d( g. k7 n. M
tvb now,tvbnow,bttvb y! i" R6 c% W: e9 c m" q
[attach]4081651[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]# P! _2 e5 A# Z" y1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# X2 H9 i }: G. J% b. E
, `% t& \5 z( y$ i3 J! N2 a
公仔箱論壇- P. f: n) w0 a
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供） 7 K: D" Z0 u, g( F( T3 C: @2 L . x5 B. [1 h: v公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。' H) a7 E' o6 P+ L N+ B
5 w# G* ]- m- k+ i' h$ p3 ]
4.反覆進行6～8回合。
