公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 擔心服用益生菌易中毒？不靠益生菌，保健腸道吃這2種食物更安心 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-21 03:53 PM 標題: 擔心服用益生菌易中毒？不靠益生菌，保健腸道吃這2種食物更安心

擔心服用益生菌易中毒？不靠益生菌，
   保健腸道吃這2種食物更安心
3 ~$ N! v# D1 a; f, \9 @
益生菌向來予人「健腸又護腦」的印象，但最近國外研究發現，長期服用益生菌，可能引發「D-乳酸中毒」，出現大腦思考混亂、注意力不集中和脹氣等症狀。究竟什麼是「D-乳酸中毒」呢？人們該不該繼續服用益生菌呢？快看營養師怎麼說！
公仔箱論壇; q) V4 f; r) |$ q6 k
[attach]4085474[/attach]
9 r  M$ S4 y3 _" ?( {& Y

常吃益生菌可能D-乳酸中毒！？美國研究引發熱議
tvb now,tvbnow,bttvb& Q, M# C9 y3 K3 i1 {7 D
世界衛生組織（WHO）曾說明益生菌（Probiotic）是活的微生物，當攝入充足的數量時，對人體可產生一種或多種經過論證的功能性健康益處。而在台灣，目前有許多經衛生福利部食品藥物管理署審核，通過健康食品標章認證的益生菌產品，大多主張人體的消化道內存在著數百種細菌，適度補充益生菌產品可以增加腸道益生菌，幫助腸道維持穩定的正常菌相生態，進而避免便祕、下痢等消化道不適。www.tvboxnow.com0 Q" a( V6 `) L, s! t7 t, {

不過，近日美國喬治亞州奧古斯塔大學（Augusta University）研究發現長期服用益生菌，可能引發D-乳酸中毒（D-lactic acidosis），暫時性地讓大腦思考不清楚、注意力也無法集中。此研究一發表，引發長期有服用益生菌習慣的民眾恐慌，並且讓「補充益生菌是否有必要」的議題再度備受討論。
* q) ?- I! g0 }
[attach]4085475[/attach]www.tvboxnow.com  G/ G# N& f  h: i& l! M2 K
公仔箱論壇/ O5 h& `/ l; }0 ]* c
0 {; D( R& {. X3 L5 Y1 q* b

WHO曾說明益生菌是活的微生物，當攝入充足的數量時，對人體可產生一種或多種經過論證的功能性健康益處。

「D-乳酸中毒」可能原因不只一種

想要找出這些問題的答案，先來瞭解什麼是「D-乳酸中毒是」吧！在臨床，D乳酸中毒是一種不常見但很容易被忽略的代謝性酸中毒，聖馬爾定醫院營養師尤偉銘表示，一般來說，健康的腸道代謝不容易發生D-乳酸濃度增加，大多數發生於小腸切除導致吸收不良的時候。小腸切除後造成醣類代謝過程對於容易發酵的醣類吸收不良，大量的醣類進入大腸而發酵成D-乳酸，就容易導致D-乳酸中毒。

[attach]4085476[/attach]
) n: S2 [/ K6 F5 S/ D- n; ?6 V
公仔箱論壇1 _9 w3 u% p* d/ Q

保健腸道不一定要靠益生菌產品，均衡攝取各類食物也能辦得到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 e1 Z" P! q/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( Q) P  I9 j' x$ y8 _) ~
值得注意的是，造成D-乳酸中毒的原因，除了可能是益生菌吃太久，也可能是其他原因，每個人的情況都不同，建議先諮詢醫師或營養師再正確歸因。而根據2010年一篇由腎臟科醫師張佑銘和楊垂勳發表於《內科學誌》的研究，內容就提到下列6種情況也可能導致體內D-乳酸濃度增加：
公仔箱論壇% s2 w. @9 @0 d4 S9 ~" `+ Q
產生D-乳酸之腸道菌存在。' B& _) B( N+ }* [0 m$ x

將D-乳酸轉化成短鏈脂肪酸的正常腸道菌減少，例如：大腸桿菌。公仔箱論壇* m: c' ?# G- L2 D% b: B

某些抗生素（如：Trimethoprim/Sulfamethoxazole）或益生菌素（如含有乳酸菌的表飛鳴）。
公仔箱論壇8 ~) o2 Y) @$ x. C# b
腸道中的酸性環境。

腎臟功能不全。: t. W9 V3 K. Z7 g; X% f( A% N
2 \* N) U. v6 x
維他命B1缺乏。

保健腸道一定要靠益生菌？其實，你可以吃這些

瞭解了D-乳酸濃度增加的原因不一定全是吃益生菌的錯後，雖然可以讓人稍微安心一點點，但也不免讓人重新思考：人人都有補充益生菌產品的必要嗎？保健腸道一定非靠益生菌不可嗎？公仔箱論壇1 n- c8 p  E$ `- t4 A3 d

1.膳食纖維www.tvboxnow.com" D) {( u" G6 e% i+ a5 x; f% {
公仔箱論壇$ w& t8 y% r. ?
根據英國一項動物實驗發現，益生菌可以降低腸道中腐生菌數量，並干擾致癌物質攻擊正常細胞的危害，而膳食纖維則有助於腸道益生菌的增加，同時促進腸道蠕動，增加糞便體積和加速排出體內致癌物質，從而減少食物中致癌物與大腸接觸的機會。因此，保健腸道不見得要靠益生菌產品，日常飲食均衡、多攝取膳食纖維食物，也能讓腸道里的好菌多多喔！

[attach]4085477[/attach]* u4 k5 o. b5 B0 m4 @. k/ W
% `" E; h( O6 n: N8 }

# q6 ~3 M5 _9 _, \1 ~
天然發酵的泡菜含有對健康有益的好菌，可以保健腸道。www.tvboxnow.com+ e3 a* a  c+ T. {
' @) i& Z% g  W) U9 m0 W  G
尤偉銘營養師補充，事實上，腸道中原有的益生菌喜歡吃膳食纖維，進而產生短鏈脂肪酸，這類短鏈脂肪酸就能抑制腐生菌的生長，因此腸道益生菌越多，身體就越健康。而這些可以讓腸道中原有好菌增加的膳食纖維食物，有個特別的名字，就叫做「益菌生物質」。公仔箱論壇5 h/ x& S$ Q0 E; n

目前國民健康署建議成人每日應攝取25至30公克的膳食纖維，民眾不妨多攝取以下常見「益菌生物質」，包括：全榖雜糧，像是糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜、紅豆、綠豆、薏仁、全麥製品等；蔬果類，像是大蒜、地瓜葉、花椰菜、高麗菜、芹菜、菠菜、茄子、胡蘿蔔、牛蕃茄、金針菇、苦瓜、青蔥、甜椒、蘋果、葡萄、香蕉和鳳梨等，來幫腸道原有的好菌助陣，更有效地促進腸道菌叢平衡，防止消化道鬧脾氣吧！

2.發酵食品) _0 l8 r4 V8 C4 O3 x
www.tvboxnow.com7 k: `: F4 G: y7 f
除了膳食纖維食物要吃夠之外，另外，日常生活中還有許多對身體健康有益的發酵食品，例如：優酪乳、優格、乳酸菌飲品、泡菜、納豆、味噌、豆豉、起士、紅酒、甜酒釀等，裡頭的益生菌也相當豐富，適度攝取也有保健腸道健康的效果喔！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)