標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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; v# W# k+ l9 j/ [您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
4 {+ h. Q' L1 w: O; m: v# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g" r: Q1 G- x; k1 S3 p& h6 B4 E
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇+ F% l6 \) b8 A. I$ Y1 ~' z8 ~

! v* |# f, @, M" c; o根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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1 B& H. _  d/ R# u3 f3 E! U% k長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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$ M9 O8 M2 i9 G$ v# n  H公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：www.tvboxnow.com. u4 v' S' y8 O: J$ k) ~3 l. c

" [0 B! q' l' g/ c, c3 Z$ i. }. _* e公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】8 A- Q, P2 H7 _( V

9 I7 W2 ~2 E+ z2 A" L4 r; j% F" h次數：20次五回合，中間休息15秒。$ s+ D7 o7 f" b' p5 B% \! t  a9 R

3 |% W& O9 [  I! k) d' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \: i1 q7 E- p' @( z5 p! T4 @9 Z0 P' a

* W9 M+ K: ~8 Z$ s. Y, N, Cwww.tvboxnow.com強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：, @  w' \* w9 y0 o' s6 k
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com5 {/ q! e, m7 c( I9 v
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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$ @/ [6 J; ]" ~8 V3 R* v0 N6 a吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）6 U9 B' ?# n: w" M" M
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb* I% m* c* H2 v" c8 U

; O' \* ^1 e) ?# e! m3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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% \" D, t! y% M- A; X" {8 p  Awww.tvboxnow.com【動作2：站姿彎腰】: u# P9 @: b5 s/ B- Y

  J1 ?" N2 ^7 N5 ^/ z8 x; `* _次數：20次五回合，中間休息15秒。
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8 N; `( m7 G  m5 |* n9 r( ~3 b斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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3 J( t! N& m! n' e) `. N站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com6 `/ r  S- p. g

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( p$ \& C. T" M; f先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）- D5 }9 I  k, I0 u# x1 k, w
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 w2 h& S6 M, i5 c

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% V8 y. S& u! C7 o6 X公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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7 e# d, c+ g, W7 f# _tvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】8 p  [, p) `' M

, y  ^5 r1 W# q- z# @' h次數：20次五回合，中間休息15秒。www.tvboxnow.com6 [& q& @9 I1 \* G8 @2 [
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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( t; y* D, {( r* {4 S( F1 \tvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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* W$ x$ j; W7 }公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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: l  h9 g# O2 C% b$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K- c" s9 o/ k) o  E3 O, H1 K

/ a+ c* S1 u9 K9 c% ~; L2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉4 ^" c# V# {6 P
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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7 {  r% F9 P. g- _9 A公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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