標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！# B6 O2 Z% |% q
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. t7 `+ K$ H2 v  `" m( ~% ~tvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首) r6 r# }+ [" n, I- H& b
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。www.tvboxnow.com4 z/ Q' u; L4 v9 R

/ b) R2 j; _! u  L* P2 a長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb, q3 m. r8 M1 V5 F5 r: z9 B
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5 `( \: h$ [! F. `& J3 Y因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇& b7 x3 \% R6 i8 m9 f. F+ @

/ e  b- l' W4 R$ ]( I8 y) T7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】
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1 E2 Y* N( W) h. N0 A次數：20次五回合，中間休息15秒。
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- x( l2 Y3 n" [7 a" p公仔箱論壇工具：拿彈力帶。
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1 M- ?* R/ z( O! {/ Y5 R2 Btvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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& {+ Q5 D( A" K2 m  x8 m' b做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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, V, B* z2 [' p! F  a$ N& r/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇7 ]  P- ]# f6 w$ h3 l# A
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( C* K% e/ \8 o  l/ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \. X6 b- t- l8 T  I3 a  ]
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）" _# v! p0 K' U. M

4 n; }1 S* P# [+ k( X% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。www.tvboxnow.com/ A  A" E5 Q8 T  K
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w+ D1 _. T0 }3 _
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www.tvboxnow.com+ t& {) [% L* ]2 \, k

6 r6 g* v- H, `tvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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強化部位：公仔箱論壇8 A3 H  Y) L% V9 n
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。* j4 _4 A0 P& n

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+ D5 K7 Z" B: d- {- J# U6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com0 l' C8 i. g6 M0 U' y
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇9 A+ \. M" R+ d; K
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. ?+ r! H' J9 |, {! I1 m: \www.tvboxnow.com先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇. q0 A9 T* W1 N3 d, c4 ]/ C

7 p/ D  p; ]7 P1 Z8 e& j- d+ y& Rwww.tvboxnow.com3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
0 v) y4 U7 L1 Q; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A5 e: l: n* F【動作3：站姿縮腹】
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8 {- P: M* a+ x5 A$ v  r, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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4 b9 w; z2 S' e7 S0 q公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 T. \& A- M: M
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5 L3 ~$ y: x3 S8 n% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 j3 B& {6 }' D1 ~) w' j站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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0 S, l. m& f4 Z1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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1 J4 G& c: K# l/ g0 p, }8 ~9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇; N3 f( d. }5 f+ q2 S% z( w
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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/ ^5 {. h5 X9 j5 {4 @9 X# _www.tvboxnow.com吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com+ F0 y% k9 }/ x: p. \+ `. A, M1 R
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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