標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
8 v2 J) t) W- z6 R2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com" A; t9 h. [* V$ w& L2 @
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
. J7 y6 H: M: d U9 m( b5 a
6 G! Z% j' h& ?' p# S( p
[attach]4096909[/attach]
) h, B- X3 a7 \" F, g: x; H
- ^! n* S- T9 w* ~7 f. \9 z
! c# a7 P6 F8 ~1 z% h. r# d& i4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" l( X, q+ s
2 P4 {- D* e" r& w公仔箱論壇
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb5 G1 C9 U. V7 t0 _* a f
W9 y" Y* F" e6 e0 R0 N4 b! k; @5 l公仔箱論壇
【動作1】下犬式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e" D: O" p8 I' K; f! K( h
tvb now,tvbnow,bttvb: [/ {3 G. b6 t/ Q1 Q* J$ y
[attach]4096910[/attach]
" Z8 I: A& t; I! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 X. @0 F, U' a2 c. H! w
tvb now,tvbnow,bttvb! x+ M5 S8 t7 x+ e8 ]- n
6 H5 F5 I' E- K# F. K
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
, g, }% x$ b, a- n+ p
公仔箱論壇' G. I7 `. C% g& f0 {$ c
動作：
3 P3 p5 g! ~" V( R% t7 x
X% s' R# R& r8 \3 otvb now,tvbnow,bttvb
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
8 j) d+ \8 a6 g# c! s
- @3 I+ b5 u+ o; k9 x# x3 e公仔箱論壇
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
5 O( K* a3 M$ u# L, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v2 ?& Z& N+ p7 _: |; vtvb now,tvbnow,bttvb
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
+ A7 o9 D) j" M8 s, z5 y t& q公仔箱論壇
. }6 R8 d% m0 R
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
( Y, l' q; X; v5 v. p
% Q+ @2 ^# |) j8 k* ~公仔箱論壇
【動作2】勇士二
公仔箱論壇; o5 D' \' ^. Q+ h2 ~
www.tvboxnow.com0 w4 @% N# n B( ~4 F
[attach]4096911[/attach]
+ F6 u/ S8 {" I* ^, r公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# b/ k' _8 x. C% J0 p! c
/ K( J5 K z- }/ U5 L
% i3 A. R, c( B3 ^
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
6 C# T- F7 t5 U) ?% H' O( a5 D
/ j, ^3 m% Y' w1 ]- b1 B1 jwww.tvboxnow.com
動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~7 c: i+ E6 X Y" L8 X. c
公仔箱論壇% F, V- z: e: z$ N+ q' Q8 X
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
" M5 a. B6 [ @4 q0 C4 U
公仔箱論壇) R( N% ~/ y1 F7 |) u
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
J# W$ |) X# a. E! J& C
# ]# U0 _ S4 W" @公仔箱論壇
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
7 d6 S7 Q: t9 v9 M# R4 v$ F
/ L/ C* J7 d1 h* M* h0 ~, |公仔箱論壇
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
H' p6 @5 h7 h2 itvb now,tvbnow,bttvb
* Q+ B2 F9 m* m" Z1 Z% G& A
【動作3】三角式
& A$ a! H& c- n% H" J+ S7 t6 A# ]8 ntvb now,tvbnow,bttvb
5 N5 K" u) p Y
[attach]4096912[/attach]
www.tvboxnow.com; k! F- F$ K' i9 j9 ?( ?; y
4 X! `- G/ P% d# R, _; j% v* H2 A
" G% k" H! ?) w( k2 Vwww.tvboxnow.com
9 |: Q0 C1 Z% }" e ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
tvb now,tvbnow,bttvb7 e" `8 i& v8 X2 |) v$ L3 n. h4 r
8 r8 a8 d. ?% @9 A
動作：
& }) b/ @+ Y+ s- \+ ]
& M; P; x# c3 ?# j" I0 Z
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
% w* E+ S' j: b; S. ^4 f% f% {
- ?7 x9 p! P- }tvb now,tvbnow,bttvb
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
4 m( c: J/ v$ X9 w7 s
9 s* x' D- x; U6 Ywww.tvboxnow.com
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
1 `% V- X9 ?/ ~' C0 y3 p. x: ntvb now,tvbnow,bttvb
0 z, i6 w$ H' b$ |
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
4 w& H% ?8 V) Z公仔箱論壇
/ N% Z2 n- ]0 C- d. m0 Y- u
【動作4】抬腿
$ X5 ~/ { D+ s: G; l
% @- q6 z/ o8 m: }" S4 C) o* [公仔箱論壇
[attach]4096913[/attach]
6 ?8 F: F# p, \" D& l* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 V2 G# A7 b, ?1 [1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 G/ A' C2 P2 B( J
' p. q/ H# z" k7 B
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
% Q8 e( H3 s5 G2 n9 P4 w
www.tvboxnow.com' R6 y7 v* _/ J3 ~8 ~" e" z
動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 i# M& E7 b2 R) u' |
" V ~6 y! v# P1 H: h# z- s
確保雙腿有足夠的伸展空間。
! w4 G2 y- o2 M2 E0 E( l
公仔箱論壇5 ~0 T8 N t) Q4 ?
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
5 N3 y' d: L6 u% _: n
tvb now,tvbnow,bttvb4 q4 G+ N1 |! g0 `! A& T
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
2 k+ j/ D6 H/ e1 C) Y. J
5 s$ ]0 t' N, p* [: R3 U4 F公仔箱論壇
溫馨小提醒
j- D& N; ]4 \2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C9 Q/ z; e) r5 A- z
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
