標題:
[健康資訊]
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-1 03:39 PM
標題:
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
2 H# ]! n3 ?$ s% H8 v8 B9 t$ {2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S: `; a9 v, [% z- [& F( L7 G
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
www.tvboxnow.com6 n9 h+ l5 U" N @; O
4 W4 b0 }5 l; b* a" F
[attach]4099712[/attach]
, {9 x$ n1 c! D+ X7 m
; {0 N! H" q2 `/ P3 d. H
www.tvboxnow.com& W Z, B q! k" l
! g. m! g& p% g( z, [$ f公仔箱論壇
7 u" |* j! C6 p" Z公仔箱論壇
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
4 @+ z# M, F- H
2 `$ O5 {& E3 S. A( U7 \
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
( H0 H& @2 b8 D. xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y/ A) [# T7 m
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
& r. K7 A, u( k公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v9 l# k& F' K0 V6 K
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
h" l7 `* ~# k4 E8 W7 x' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M/ I& L) t2 u4 V+ j) |5 Z
[attach]4099713[/attach]
www.tvboxnow.com$ t2 N X2 e$ @+ F8 s$ x2 d$ I& w3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 r" P' D+ z& e5 {0 Q3 k
1 z& C! Q5 j& E3 ]+ x
公仔箱論壇1 n. [$ B* y) h5 E0 v7 ]; B& b( F
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
www.tvboxnow.com: C3 k G4 N! s' L) K2 O$ E! ?6 m
[attach]4099714[/attach]
6 p2 ~: | m' ?& x公仔箱論壇
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
& H% N3 k/ \% j+ wtvb now,tvbnow,bttvb
1 t/ C2 @! B7 k# N公仔箱論壇
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 j- t7 P! o' \9 E- n
6 K/ _9 R T; n! i0 S( awww.tvboxnow.com
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
$ D2 `9 I: v3 _9 z5 v4 Wwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 b+ P" M4 t. w, |
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
) B1 C0 P0 ^/ o* s: T$ Cwww.tvboxnow.com
0 ~- V( a4 z S- X
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
* f( F8 g+ ?% R/ M) R. i
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^6 z/ d: p* J
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
www.tvboxnow.com' a I- K! z/ S2 B5 p$ {
& Y6 o, [% Y$ }* [1 V( M' f
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
4 e7 v7 e3 [+ d/ }" F! j% t. F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h* L; E4 E- Z( l& K9 `4 c
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C% v$ Z I0 ]" |
[attach]4099715[/attach]
www.tvboxnow.com1 S$ J. }; n9 B
【醫師小叮嚀】：
( o% o2 V% G) I9 a3 y/ ^
) @* F8 g9 |8 p: u
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
