標題:
[健康資訊]
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-1 03:39 PM
標題:
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
公仔箱論壇+ D! g# s- R5 e7 a9 t% `# ~
6 L9 ^9 |+ t9 n0 A, j+ \公仔箱論壇
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
公仔箱論壇; {* a8 Q. e4 ^# O4 `6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- [+ P5 T- N% H9 ]9 W
[attach]4099712[/attach]
/ Y1 k9 E- ~8 Q+ L% X6 g: H
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z5 J9 Z. J& v5 U* ?& f. G
tvb now,tvbnow,bttvb2 M# [# c/ E! i$ j- S9 c
公仔箱論壇" K, ?& E% g4 @" J
G: q- { I$ l7 N8 L
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
" K, l* {" ~; Htvb now,tvbnow,bttvb
4 s" v( {" B, T( ]2 Z- ]' ztvb now,tvbnow,bttvb
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
公仔箱論壇% Q4 U6 E0 _. r7 U7 d" S4 ~
# y* ^6 k& L6 ^$ m8 P& m, htvb now,tvbnow,bttvb
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
1 i. \6 j* R( G8 O4 O/ G* A1 A
0 K- s- ], h; v
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
公仔箱論壇1 T( o5 O |: ~! x' c
tvb now,tvbnow,bttvb& K- M0 _( z# x- B( J" h
[attach]4099713[/attach]
T: W: \9 o6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 k9 W6 g: g# s, d
www.tvboxnow.com9 `% g; P! K" { _2 G6 _0 v
: `- [) G3 N3 l Z6 p3 ~
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
www.tvboxnow.com9 R3 Q& b& s/ v: I
[attach]4099714[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb l/ _- g E' {# Y2 r
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
+ Z7 `& l, ?% x' V; W1 Y8 ?
www.tvboxnow.com# ^7 y- J; a- e" _" q( o
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
; Z2 f0 {4 x, [! ftvb now,tvbnow,bttvb
2 l+ J# ]; R6 O, e' g. b5 ftvb now,tvbnow,bttvb
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
$ p- J- I7 x8 F+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com$ @; s0 }6 w: m8 J9 D- [# u6 g
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
公仔箱論壇5 w% M$ ?5 {- J* u1 Y5 F
) T3 X1 G* @ `0 g5 vwww.tvboxnow.com
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
3 ]5 }& [3 i- s* f2 h% h2 r公仔箱論壇
4 I& X5 ~# n$ n# T. Z' {6 L
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
2 N0 L$ ]! |; H7 n* F4 [2 f+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
: r8 e' s# ]. I# E" \( u
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
) h1 a8 z6 |5 [9 m* j7 g公仔箱論壇
& J- t3 ]3 M; E& L! _公仔箱論壇
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
公仔箱論壇; w$ m0 \0 `) w3 L7 `
[attach]4099715[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ o9 U. [. u( G- ^' C! V
【醫師小叮嚀】：
www.tvboxnow.com0 \# ]. B( X2 Y7 u e8 {& M
! X: A- R& D% w( B; m7 m6 }tvb now,tvbnow,bttvb
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
