標題:
[健康食品]
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-4 03:56 PM
標題:
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
' N8 V! d% }6 C' `; r* N; ]tvb now,tvbnow,bttvb
! C5 B' e3 ]5 e% Q. G% S
減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。
, B" V$ w T1 {
tvb now,tvbnow,bttvb- m9 K }: E/ t2 O
[attach]4103746[/attach]
, `0 Z0 K# t0 P
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]; O" _6 _$ A* G
! i# m" Y4 }2 A$ ~6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `+ H7 R" V8 I- e8 T/ s
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?( P) f; Q# c1 _
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
8 Y$ A( A' X/ E- B% c: {) f. l, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e! T# f. L: L, |1 C# h0 iwww.tvboxnow.com
一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
/ e/ k. ^* Y$ h4 d+ h2 E, W mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~, h: t# E; x% l
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
0 X3 l1 C7 ?. J: `0 m9 `" L: c7 d公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?0 _" k6 F y: A
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
www.tvboxnow.com) E% `7 U1 ^" k3 ^; |* T2 A$ v
' k8 Z" y7 [2 e, S/ p }" O
[attach]4103747[/attach]
! J, I2 c# f. T U, j* d1 c3 X, W公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^2 Y& e: y+ [! f
1 m, x: b) F/ C7 B3 @3 r. D( E
: l. {* x& `- q k5 c$ {( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* W* K& |- r9 b- C% ?. t
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
公仔箱論壇9 O0 c5 U% ? M( X2 _' M- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {& D% ^% `" T. A. W/ C% }
五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
& h1 W8 Q9 N# v0 j" p1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com/ M% E2 G- z, B! {2 c0 i
以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
8 K. {% m4 Y' Owww.tvboxnow.com
6 S% X9 Z% X; {1 B+ C+ ^. b
[attach]4103748[/attach]
% ^$ x9 B+ _ C4 t4 S, r7 p* z
tvb now,tvbnow,bttvb) b7 @8 k% a$ Y- ^
公仔箱論壇& j9 L5 u: ?5 v+ e3 s
/ _9 o: p/ N2 h0 ?7 Jwww.tvboxnow.com
8 p: P# q+ X- Y3 N& ~/ c: Z7 I* Jtvb now,tvbnow,bttvb
健康知識補給站
v) d4 u& t5 E& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T3 f$ m) i6 J: u* B4 l
●「醣」和「糖」有什麼不同？
7 u5 H8 |4 a' Ytvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb/ H6 g1 ]- _, C7 E% {
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
4 A; Z" M& e Q' m
4 v3 o7 A2 v* u
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
1 z* f3 ^8 p0 Y1 d/ ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~# n+ Y& S* l: s0 Y' K
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
: M4 Z" W% J- V' ztvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4103749[/attach]
* u& S# `& }6 l) ^
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
