標題: [健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-9-10 04:14 PM     標題: 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
* n. x5 O8 \3 q4 f! e1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U3 H$ D, D9 O8 d/ t, w您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。+ J  C+ K0 p$ M/ w# n
tvb now,tvbnow,bttvb4 |7 h7 c2 t1 H
[attach]4110870[/attach]* O8 }; i, t# A+ E3 s

9 }0 K) |" j1 Y
7 a: r# X" j( V5 a% Q3 x  ttvb now,tvbnow,bttvb
2 J+ p- `, y$ w( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J. R" b" h) b. \7 H* b7 i公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫www.tvboxnow.com* i& H5 g! v6 v; ^
" z; Y) \* q3 n! A' ~7 w) w
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。$ r- o; O% `& W
% U3 D1 V$ y! Q; D! L- P
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇) b$ N' A! e3 g( L4 W

, m$ j9 r( m! N. ~6 P5 b' `" _公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [( ]3 u2 _5 `8 D

* f- S" e  z' V3 M* N公仔箱論壇[attach]4110871[/attach]www.tvboxnow.com8 g- D5 i6 @5 K" z5 O# u0 O, U8 {

5 l/ b) X9 j; T9 W, K1 i( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z; D- t( j5 O+ J, Q) O

( Y# m' S2 K; |/ ~0 c
6 {* Y3 B! I. Z; c; [, w, V0 M% ]tvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇$ [$ c( L- c8 h/ q% i
tvb now,tvbnow,bttvb0 v, U4 C+ e5 _+ ~$ ?: m
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
- G& X' ~0 s6 C/ r9 A$ l- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n" w: c; E3 E9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4110872[/attach]
2 X8 K( r, l* \' |- Z公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 R$ w- u- j$ `" S

1 V2 u! A; ^2 B! uwww.tvboxnow.com2 {3 g$ Q+ w5 w* C
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
: T( _1 G7 x. ]# l( r- H6 z3 x6 {www.tvboxnow.com
% {6 r& g( w/ c運動①—靠牆蹲站www.tvboxnow.com, u% `/ q- v2 O) ^7 b2 |6 H! {
! Y4 n; w2 R5 C) g1 v2 c" h
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
5 @5 p6 [7 l" e+ c$ r* jwww.tvboxnow.com
: b/ ~, }3 F2 A& vtvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5 @0 G4 A0 [0 C" S6 s; M0 R

' C, }" O# A: k! r5 k# j4 v* {公仔箱論壇[attach]4110873[/attach]
2 x! A5 i$ {; x5 K2 D" u4 p6 u! @+ _% htvb now,tvbnow,bttvb
6 i" j9 R  u2 S7 n公仔箱論壇/ X& {' n' R4 c. n+ H

1 q3 b( c* \- D; ?( }$ Owww.tvboxnow.com坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
! h8 f$ Y+ n2 [5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: i& \# s7 ~+ I5 P
運動②—坐姿伸展腳踝
+ Z+ z, J6 ]$ ]) g; l& Z: _8 U/ }: Ptvb now,tvbnow,bttvb
* ?8 B, v" Z2 V3 b, e: e公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
$ Y0 ^8 N! p$ owww.tvboxnow.com( e6 ~0 j( B% N$ s1 O( ^
做法：
# _: C* P5 r2 z$ b
7 e* L/ Y6 \+ z& `% ftvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。www.tvboxnow.com5 y  [$ ~/ C8 j) a1 E+ B: h# l
公仔箱論壇* p' h  o) b& J6 f
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
, K5 B) q* ~7 ~1 P" t1 [0 f5 X
% N- c! G7 X7 b' eTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇& o4 O1 P0 {% o7 p- j

9 z4 G! I. U9 X% z: i; R( X2 J& K/ n- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4110874[/attach], L( ^0 I8 P3 R* Y0 b' ]# N
% S" f1 A; \+ v4 U# R- x. d0 P
公仔箱論壇7 C3 {5 ^$ [4 q4 Q
- G  @6 ]) N! f' A8 w+ D- E' N6 D
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
% b; G2 `6 P1 q$ k2 n. Q# d! t- l  S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: I8 `& `. g" V9 [
運動③—仰臥抬腿
0 J. Y% Y) ?* E) etvb now,tvbnow,bttvb
. i! r* Y  }* A4 Vtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。7 [& R4 g5 h& r  N; D% c
tvb now,tvbnow,bttvb2 W9 k# i: d4 p) p. y! R- D2 t( j
做法：www.tvboxnow.com* x/ U- Z* {# c8 s& w& r, v; }: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T5 K  D9 s6 [' p7 q
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( @& G" N: i
公仔箱論壇& P: d+ o" D3 @$ R& R8 g& W; h
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。www.tvboxnow.com; j4 V- W3 ]$ C1 ]0 A4 S
公仔箱論壇: j( i! Y- P- |9 ^' h
[attach]4110875[/attach]
* n9 |8 u: w! q, h/ L公仔箱論壇www.tvboxnow.com" `+ b9 v$ Q. N+ b2 f: @/ k
公仔箱論壇$ |* [9 B3 d  K: p5 _

  y* z& t8 T' i0 k& g; z3 i5 L( t$ I公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 y+ F/ Y! k; [( Z' @
, A& N3 s7 Y" q" y+ u, |* w
運動④—膝蓋按摩0 S7 d( ]: H$ M
9 W) W0 Q; ^6 l4 O
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G, o2 s+ i9 ~8 f" g- _! p8 N1 T
www.tvboxnow.com# V0 P4 v& P3 N4 V
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
. u, n' ^. l* [, U( M7 v  A% ?$ N" t) ~. e2 u5 [( T
【專家小叮嚀】：www.tvboxnow.com& W' {" ]* i8 G0 Y$ I- b8 |& @2 v

. E2 d' I+ T* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
4 d! t. F6 v- y* m! Q: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _" t7 ~9 g& v症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb0 D1 y5 F( O" G  k4 M8 `7 D; e

8 B& {4 P8 f/ B) i* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。- r( D& j  V. f  N
公仔箱論壇8 @# h+ d1 C! O
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
6 |& i9 I- f6 o3 I3 ~: D3 r2 wwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, B9 z" }% b$ W$ O! c
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
& n& a- M3 N8 b, s1 Itvb now,tvbnow,bttvb
1 R5 C: C+ T3 }) etvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0