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標題: 每天十分钟 轻松减压力 [打印本頁]

作者: 无印良品    時間: 2008-9-8 02:34 PM     標題: 每天十分钟 轻松减压力


/ ~" y' u# U$ _/ k2 awww.tvboxnow.com你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
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虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。( E3 A+ y# O& c! i
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) a8 ]* b+ z2 l' a5 Y4 t. Y9 g; h6 S1.静坐休息. ^% d( T+ X1 H( g
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, N: v" `$ v) D  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉
上,自己是否有哪个部位感到不舒服。  J% i5 f. r6 j2 [7 b

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  当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
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2.放声大笑www.tvboxnow.com/ Q! W; }3 Y/ v7 b& o
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  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。公仔箱論壇% T! R' v# D- e& _
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3.倾听音乐
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  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
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  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生
被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
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4.多想点美好的事情公仔箱論壇. p+ L1 x  A5 e! ]) o

, v0 _! U3 Y  c( t1 q/ }# p' \0 W/ N, r  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。www.tvboxnow.com* g+ T2 H% x& L% X

, y7 _8 g' @7 m1 c/ b: l7 ^  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。4 B0 J- S/ D* s6 e  H
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$ s7 `- h3 E# c' F! Y: ^公仔箱論壇5.走路散步
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  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。% e& J! y1 @$ C+ C/ [
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  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。( D. W" F9 m2 L: P9 g

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6.放慢呼吸
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6 S) C! H! H. H- Q0 E  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
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  “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
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  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
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7.轻松起床
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3 C; ~1 U' \( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* }. `$ }( c' k$ r2 [

3 k( h* c& m# j; Y公仔箱論壇  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重

作者: koloming33141    時間: 2008-9-14 07:29 PM

good good
作者: jm7545    時間: 2008-9-16 05:30 PM

can try try de
作者: yyq18sh    時間: 2008-9-16 08:01 PM

好主意哦! 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督!呵呵
作者: bt519    時間: 2008-9-19 11:27 AM

thx for your sharing




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