標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-9-15 01:31 PM     標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕  `5 ^2 ]+ T7 g; u! t
( E+ F. Z, z. Q' L4 M
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
6 Y% ^7 Z, F) V+ a/ o5 W% m- hwww.tvboxnow.com$ f  w; C5 a6 k  M; d
[attach]4117427[/attach]www.tvboxnow.com+ C1 L" |: q, O9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b" S( N- l& L9 ~
www.tvboxnow.com" y7 i0 S4 i8 I, _2 v
tvb now,tvbnow,bttvb/ x! B; U0 Y+ p9 _1 g0 x
- N8 U# x8 F1 K5 o
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
5 U% I5 \/ V3 n1 c) Dwww.tvboxnow.com; _  B: j: ?4 i  R" P# |$ h( q
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女www.tvboxnow.com& e* g4 p8 V! a1 d4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, u) T5 m$ C) A" y; v/ A$ E" @
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 A0 C0 H6 T6 \2 ^5 r. `) O0 v0 D

/ ^! K, T7 V4 ?6 z7 K; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) O) l& z; e& H1 `* f- D# {

6 A+ {9 a( Y" Q& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇: ~) M& A# y& T$ {- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X( S4 e$ g8 H
[attach]4117428[/attach]
- u' {. A( P) `7 |! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o9 I& O6 `! K  _8 w- gwww.tvboxnow.com
/ r' t- b! T5 y# r6 _www.tvboxnow.com
- `" u; I9 M0 i公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
& u- V9 N1 K: P8 |# B7 d& z公仔箱論壇- g+ N' M$ B) Z% i
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
; Z- [4 e- q- s6 O% a# G' \4 n
! [" k4 s  p7 C" V& Y: a骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕www.tvboxnow.com  h: o2 Z, U# Y9 {7 n2 i

- L0 n* v3 z! A) I8 D公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" p5 {) e9 [! `/ c

8 A6 T' `% @3 {. p: x. R( |tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
% V5 R5 ?; _7 s$ r- j8 G2 V, i" K! t! t1 r0 s4 G
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
: e7 _, r9 ?, S, ~# N+ o& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p- N3 E; y; p
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。! `8 M) T6 e# _! I2 Q

6 E7 G% [# a9 V7 x$ B【矯正骨盆不正訓練】：
* K6 H7 l* ~5 N% Y  g" }( b公仔箱論壇5 E' ~  Q  \: u( F
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z  K; d' H% w, n3 |* z3 w
www.tvboxnow.com, c. G1 j  ~  h  }* j- s
【腰肌伸展訓練】
5 }$ M/ `6 n+ C5 c0 cwww.tvboxnow.com% z; h6 H: b1 Y; z' u
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
) Z+ O7 E- S& `5 O, ^; i公仔箱論壇% ?! N7 Q1 `; ~; c# O4 M
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)7 x$ L! g7 |# R
# U/ A$ c* @4 L7 m8 j. c; f2 z5 u3 s2 L
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
0 G* [, c, v; @" K+ o* E' q+ ]www.tvboxnow.com
' P% M, V. N. O) N+ K+ W; ]% [[attach]4117429[/attach]3 @3 Z; p! H- K+ X# ]) |+ H

+ v0 V/ D, C1 x& g3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^+ A( B* D) v" K8 G( o9 ]; b3 z1 Y% S5 z9 F: R
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb: S6 N/ {1 ]8 Z3 I& K- K

$ q4 C! h7 j% Y7 N+ C7 Q2 ^tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4117430[/attach]www.tvboxnow.com* B* q$ A! N- \& k5 r7 H  c

, Z, m! F" T  m  y3 O2 ?) F+ O
' i* x* b$ i- |( N6 K6 I  u$ ctvb now,tvbnow,bttvb
6 m! D$ ]$ p8 y2 o矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）www.tvboxnow.com0 |# S8 p- p' Z6 w) A  j/ _

, r, y8 _/ U. [+ g【核心穩定訓練】
+ C+ p, @2 B6 w+ o7 X7 N7 `公仔箱論壇
! @: V0 R9 t) O2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇9 Z% Y/ Q- L6 j& q' D3 G5 K& _

- n, k+ K- e; {: X3 m# W  itvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c3 k  @' x+ S8 e! u
tvb now,tvbnow,bttvb6 `/ m; ]1 o$ i" ^: V& B
3.一回合做10下，一天做3回合。6 R. R  [8 ]) Y! z, V" |" N

- h4 }. C' R! dwww.tvboxnow.com[attach]4117431[/attach]* d5 |3 D1 ?( g8 T2 t
公仔箱論壇, w7 q7 u7 V( u

# _% `6 X1 r/ u$ n# S$ X公仔箱論壇
) H5 H. S" l& r% Z: X2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
; c3 A* y% l5 U公仔箱論壇/ x7 \" A. M8 O" ~9 |( d
[attach]4117432[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 ?( V: o+ L

  f2 \/ n* Z& c$ \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 P5 ?% r* |' U
www.tvboxnow.com1 w" k- |  v5 h7 m2 \7 Z4 j% T' b
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0