公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:46 PM 標題: 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力

練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力公仔箱論壇8 ~$ {+ M8 N; H) Z% A- S

tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ P( a! ~0 `; d- U6 y
[attach]4117447[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a4 F* M: h* E* S
tvb now,tvbnow,bttvb0 D9 }+ n, n( `& b5 G) {
www.tvboxnow.com" N7 I' r1 s; |+ M; @
6 n' \/ R* \/ v0 p
. T; v9 t$ H1 W, x4 B+ j
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。www.tvboxnow.com- M' t+ d3 l9 b
[attach]4117448[/attach]
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ ^! _# q% C  R; n2 B
[attach]4117449[/attach]
1）做「嚥下額頭體操」／www.tvboxnow.com2 d3 N) L- B1 L, O4 x  S

這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。

做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
[attach]4117450[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `: ~+ X6 k% v8 _/ F  r# W
2）做「下巴抬舉體操」／

這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)