標題:
[健康資訊]
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-20 03:00 PM
標題:
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
公仔箱論壇: V1 b" u* o# s* g8 j m2 Z4 p7 i! P
! c) W' t2 X2 W& X: w; {9 i1 z
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
1 Z9 g( P# W! |0 G; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O! ?8 i% G/ a) O
[attach]4124271[/attach]
6 m0 s( ]$ A+ w. G7 L6 l7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w$ f3 j* h3 x% R5 _6 M
8 x8 j! Y/ G, H* i
J* v& W1 Q/ h) m
圖：地中海飲食有助減少肝脂肪
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]; S O! I0 r. ~3 W# m- t
# c% J3 T! P/ r" b
現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒：男性每天酒精攝取<30克，女性<20克，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
% N! w) ]7 ?2 O7 [7 i2 x/ Lwww.tvboxnow.com
( a, p# [2 H# ?9 w4 U, J# \
根據統計，西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20～40%，亞太地區也有5～40%，而台灣則為11.4～41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，可能與胰島素阻抗等有關。
( L7 ]5 }8 ~2 r% r8 j% K9 |2 k) [( [
[attach]4124272[/attach]
" }$ H/ a( o6 s Y$ b/ j# z' e3 n! V
有別於用藥物治療病毒性肝炎，蔡珮瀅營養師說，非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者，這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色；在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療，運動有助於減少20～30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G, p' w' f* M3 y7 p; `
- o( _7 }0 r, p& A$ `8 E! c
蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o8 b) J7 ^. }3 s/ k% s
[attach]4124273[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G0 n7 Z' N" q1 H0 _$ w9 I( L/ D
另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s9 [, ^: R) N
t$ N$ u8 g' Rwww.tvboxnow.com
至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：
公仔箱論壇* \- p3 U9 x! n8 M% u
tvb now,tvbnow,bttvb, s; C. E( I1 z! D9 a/ V
包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。
3 r( i: g9 H$ z1 S$ |: L
tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 `' Y) F5 E# Q( e7 Q( s# E4 w
全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。
, A" M& L- a2 m$ R4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 `, ?) x2 n7 Q4 F7 i o# g
動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。
. }9 T0 C4 u: y) E2 t# |
4 y# y! r0 b2 }8 i2 z
適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。
www.tvboxnow.com6 r. B5 ~. R8 g* {
[attach]4124274[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& u6 h& k+ P2 A9 F% Z
以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @/ R8 Q9 s4 N: U% U
- ^1 k0 e. l5 y) g# l
建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
