公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-23 03:06 PM 標題: 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由0 _& y4 f: Z, t8 t3 I. w

想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
6 a. `) H0 n; [' C/ B6 a
[attach]4127817[/attach]

! g2 J4 U& j5 c" z% ?7 {' N

深蹲是塑身、減肥、重訓之王
! ~; I/ y  ]8 b5 ^
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
公仔箱論壇# [2 E( W: E* ~% u0 `% @
★1、深蹲非常實用
tvb now,tvbnow,bttvb8 W. O/ R& o& e
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。

★2、深蹲動全身
www.tvboxnow.com; H' C" x$ Q- V, A. F! q
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。. E( a: S; ?4 ?) u
公仔箱論壇8 M/ ?! {" A. q5 C
[attach]4127818[/attach]公仔箱論壇; i9 K) f/ z& K) j
www.tvboxnow.com1 g4 M$ ^$ }3 M. x% }- S9 {/ x$ |
www.tvboxnow.com7 [/ A- f5 `& u6 ~- b

知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
tvb now,tvbnow,bttvb+ x2 o: g0 M- H$ q! b; d: V
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一公仔箱論壇9 `1 x% Y5 ?: k* F
0 S9 O/ K/ _  I" D; C( `
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B4 d% U& P8 L% A& I
8 n$ l) l' X* g, o3 m( ]+ T
★4、深蹲促進循環與代謝www.tvboxnow.com. L8 v: h1 |* g3 J8 S

我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l9 C* ]* g$ Z
★5、深蹲幫助你瘦身
& J3 e: F) T+ a7 O& S
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
, ~/ h( m6 `$ A6 o3 v2 F
★6、深蹲預防膝蓋傷害 www.tvboxnow.com' d- Q# I& o5 J8 L+ }. B" H
1 L# v* l' k: X. {) U8 ~
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q! |) G/ R1 X7 I4 E9 F8 P
[attach]4127819[/attach]

脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇9 u) h( Y6 r! v& E$ E

★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
www.tvboxnow.com% o, Y1 W$ M6 J4 K
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
8 w* E* V6 a9 }4 p1 n9 D4 a  g0 o* M
【正確深蹲姿勢的流程】：
公仔箱論壇" d' p& Q; b/ s' j' _
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。

[attach]4127820[/attach]5 e  t' h0 m. d5 Q6 [

tvb now,tvbnow,bttvb2 t. z5 A. x0 X" q; S+ s* c: ?* \4 v
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）

●步驟1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O+ H+ ]) I( K8 d5 N% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i, |& X* ]% P7 {: v
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。tvb now,tvbnow,bttvb* h' C  P; [5 o, ^

●步驟2：www.tvboxnow.com9 q! ^; i3 p! {2 R3 s2 m" |, k

注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
tvb now,tvbnow,bttvb& P9 X/ N- S! j$ g
●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb+ R  h8 v$ s& }7 I& N, M

眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。

●步驟4：公仔箱論壇( u2 E4 D. k2 v1 m; @0 }

檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)