減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！www.tvboxnow.com( u, e x9 ]. D, B3 s/ T
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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0 G M' G+ Q+ Y+ I, s3 Z; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Q3 R' p9 x! C( f4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。( \0 r0 f9 q! N; _) p' V: B
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。 0 y8 _, _- k' i/ T" }. ? l O公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。 ) Y: p2 F: q& e/ P0 ~公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb* ? X, L% q' ` u
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb% G( p4 S" c4 j/ [: j1 J* `
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。. # b% w1 O/ I% }: N, v& s6 d5 e4 Kwww.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。 & Z, ^6 H$ n C+ B- F公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 ?; i Q7 L; @8 }& n0 c
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇/ Q0 z- ~; _! D- e; l. Y. [# D
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。2 w7 I6 g7 F9 [/ _+ @( R; o2 M O2 b
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。 * j/ G9 V& }* }公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇( c, q/ E1 }! Z9 w
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。! Q" v, U9 X+ h* R4 c# g
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。2 G1 ]5 s, L. e5 F' U# m% u% n$ ~
$ H. @0 G o2 F4 D7 f4 s水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \! o+ r3 z L4 U" V
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。 ; a3 L* b9 @. {+ ` ; c$ r! }3 j9 ]士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb% d- G4 P/ t: f' W
