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標題: [健康食品] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 06:18 PM 標題: 13種基本健康吃法

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13種基本健康吃法

1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d" X6 O- m, K; k. @8 I& {  j. s
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。7 b% c! b* m; Y( D- L" F+ A
2. 水果及蔬菜www.tvboxnow.com: R5 N7 k8 s% H. B/ o
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb$ n2 q5 l- W, J% Z% o6 I8 N$ q
3. 纖維9 K5 U- o) i. a9 ^) H4 F
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。www.tvboxnow.com/ F" ^8 \" ?, d) r  c
4. 水$ [! p/ B: b  }& f8 o
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5. 糖公仔箱論壇9 h( r: V9 V" z+ T9 _/ k
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @/ r& E/ \& o0 t6 \/ F  {
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb7 f. n! y8 l+ X; e5 B  i0 h0 g
7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb; I/ \! S# k8 r7 M! C! b
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
8. 蛋白質www.tvboxnow.com: H0 U; }& B. J$ M& S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。! }1 P' C# d7 T' R# s
9. 維他命公仔箱論壇  P* t) g/ }. Z9 T$ U/ k1 M
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇& s! y! z& P2 M9 F  U# P
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb/ [/ Y. T; [+ r, i% i
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb" I, Z5 v6 G3 x5 G0 r
13. 鐵
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

作者: cocoycyip 時間: 2008-9-13 03:43 AM

thank very much for sharing...good

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 06:55 PM

good

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