標題: [健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-14 11:57 AM     標題: 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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7 f7 o# J% T  r9 P' {/ r: r這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。9 _8 A* f* W1 Q8 P, T- l

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% i( e1 ^$ q4 B4 W7 d公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇6 f8 `4 z3 N' I) B$ s* O5 D" f
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【調理功效】
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  Y" \# m% x3 o4 u4 x* T3 Z8 J2 h/ utvb now,tvbnow,bttvb中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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$ x& `; W( C1 c' A1 L公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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9 W3 O" [+ Y- O% a  K+ f0 owww.tvboxnow.com【呼吸與觀想】
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2 I/ s: H9 U3 t( t, e, w7 m腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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( f, M0 p! H- @* Y. }4 f& p【訓練&改善】tvb now,tvbnow,bttvb9 B' z3 ^9 r- b, x- {- R

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2 Q3 b% R1 m! n) bwww.tvboxnow.com功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。www.tvboxnow.com! R* D+ V6 w( t7 W% Q* f
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1.預備動作2 ^, |  Z. S# f
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。www.tvboxnow.com# w# u9 i4 T0 K
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2.預備動作www.tvboxnow.com6 F3 H* v* f5 x0 e  q6 i
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。3 P: L' p8 W1 q4 v1 S! e! r/ B& r
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【動作要點】2 C( l$ C0 `1 a  M0 P
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。www.tvboxnow.com1 N0 x8 ?! w" A! q* [% ^

2 O* y  p' r- M6 R; C  m' N● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。" d6 S! k4 I' l* |

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3.吐氣前彎
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4 j' L$ C, R% P$ J/ U; p# Utvb now,tvbnow,bttvb吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。公仔箱論壇  E/ U  X* a/ |+ f

0 p/ n3 U- C$ C5 Iwww.tvboxnow.com4.手指腳趾交疊www.tvboxnow.com% D# G7 M0 P1 i# C/ |( j  s
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。* j& a2 \; g  @+ ^

7 h6 T5 j0 ?/ m2 D* utvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟

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