標題:
[健康資訊]
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-14 11:57 AM
標題:
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
www.tvboxnow.com2 F7 w8 C# L; d) |' Q, T. N
' F" k( n+ R5 [0 x9 j$ V5 B9 n
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
( z/ o/ W+ |, i- }
tvb now,tvbnow,bttvb3 p. @4 @- |' e% E
[attach]4154310[/attach]
www.tvboxnow.com7 @2 ?) J$ p$ l/ b
+ e9 B, c; \+ z+ G F% C% m公仔箱論壇
公仔箱論壇: y" q: t9 A, Y# m; A
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
www.tvboxnow.com# n( u$ l7 b) N5 f
: E8 w5 e1 Q8 d- E公仔箱論壇
【調理功效】
: X' a# w) B6 X公仔箱論壇
$ W: O4 x# v; Z3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
/ f1 Y- F5 a7 ?0 t
% o6 M3 @7 q, @$ N/ j( P
[attach]4154311[/attach]
公仔箱論壇, s5 A. w* i4 t, e
( @( X1 r |% s$ n
2 L- g/ {# b! T. g/ v6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
3 M% z* k# _5 p. s4 stvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com8 c% r2 D# m4 n+ k( {+ S
【呼吸與觀想】
' r/ W K( m4 B1 L& X9 I" Jwww.tvboxnow.com
( E# [9 H, A2 L- v% m# N. P0 U2 s0 Q' c
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
+ T1 |# {" o' _; I V" \% owww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L# K: D; Z3 m+ f4 j5 W
[attach]4154312[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' o1 \8 r" w* e! s L
5 \8 v. x: G: W! C9 Z0 X# F
tvb now,tvbnow,bttvb d4 V! G, ?9 T% Z1 z c
【訓練&改善】
www.tvboxnow.com. T' u7 I2 p, ?0 Q$ @" ~3 }
5 g& t9 q! z( {% Y( E, n8 c. iwww.tvboxnow.com
4-1雙手攀足
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p# W+ |3 l. n, y5 z0 k
www.tvboxnow.com# S: v) g, T! q, S4 G' G; h
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
( N ^/ N/ {6 M( O' V& h3 _公仔箱論壇
8 \- D$ b" p3 K4 X
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
! B f8 Z( n( J
. ?" Z. v( l+ |! Itvb now,tvbnow,bttvb
1.預備動作
公仔箱論壇 `$ q7 z& f# T$ j
J+ j- H) \, Z& \/ L- N
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
+ s, ~6 v" K' W3 O
7 z4 v4 n8 Y% j4 V! T% x4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2.預備動作
6 y$ A$ B: ^6 x1 N5 w ]
2 D0 f8 F% H$ _
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
公仔箱論壇. {5 k9 ?2 h% y/ f2 [. m
( P4 w* B: d. G# b+ k/ t公仔箱論壇
【動作要點】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N4 ~) ?0 C6 A7 O3 |' D
0 M* k/ w7 P6 K: A6 a( X# ^tvb now,tvbnow,bttvb
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
# ~% o5 y; \3 y% e- A8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com0 [, y! N7 K) w6 ]: B
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
) H) y5 j, E( a; ~( gwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb1 G* i7 K! w+ j6 D6 k
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u0 t# ^+ `) d8 b7 I
- {6 C$ h: _3 ?1 m' nwww.tvboxnow.com
[attach]4154313[/attach]
* f* q2 a+ v3 u1 P& K
- f% q+ O y k4 Y9 k
4 O' i& e& P; j4 ~( C: z. ?% L; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.吐氣前彎
- D- n; N X6 \
" l" u L: i5 _1 O* N$ d$ ?& x' ~9 l2 G公仔箱論壇
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
9 e' B! i7 C5 V6 \8 E0 [/ J公仔箱論壇
: @7 w$ w+ H: c& ~( n
4.手指腳趾交疊
& Y# H& x; v" `5 M5 A
: p! Z" w& ^( d" r# h' s: z
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j0 ~) J6 k5 n" Z1 a
) m4 T$ @& F& Vwww.tvboxnow.com
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
