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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇9 ]' g; @5 N- m1 t
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb/ q& o: n" P- Z; G4 P& q5 e

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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& V# t8 |5 W9 v* P" Q1 Ktvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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& a/ ?, X1 b- C6 h" D8 l: i7 @3 w於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z3 c2 W+ K& t2 \: j% A

0 ^$ M2 S% ?/ ^( ^+ i健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www.tvboxnow.com3 j+ q1 o; L( b5 n* ]9 k
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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% ?; v7 J: _4 w' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
& j+ E2 y8 w$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N6 Z: A- w) L9 `公仔箱論壇《檢查方法》
- B  ^  E% K# k' d. f) o% M: Z8 x4 U! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }4 |# M$ }2 t5 }1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5 ?# d2 K% e1 a* r! c! a9 Z
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。7 ?4 N( E( v0 f, N" ~) Z
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《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇" p3 K# E9 y9 i1 o3 A' t4 H: k
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d& v. h5 l3 i3 g+ ?7 B& h- C& c

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% B3 l1 H- V8 C& e1 e8 g公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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" a* H0 u# N6 vtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P7 g2 ^' l% D( b2 @, w* h5 c

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' `9 ^2 q# ~5 e& g/ X公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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* ?9 v  ~3 {2 b9 E8 ztvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿www.tvboxnow.com  h$ c* @" x6 O8 |/ \

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; v7 }9 N" Q) Z* }# d* \! S, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# C3 |, v) Y3 c& o& {
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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8 b2 E! }$ W! b/ P前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# w& ^" P5 d3 b% V8 M( R  p% ~

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇$ f( y5 ]/ l3 ~
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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0 R" r/ s7 K4 p: F; }0 d2 n) `公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處: S& j" `  @) T  R+ C
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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0 A. m4 O3 m  b( F- R1.預防運動障礙症候群# F) k5 Z# l4 _

5 Y8 E7 B, M. h1 l2 jwww.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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6 n' |" B" V0 G2 _公仔箱論壇2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www.tvboxnow.com2 M0 n# w/ |8 J/ C- W

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, E" o& _' ~. h" I2 s8 @5 w8 k' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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9 T- S' `* N" y, [; g4 B3 b& g2 |! m: _公仔箱論壇3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w+ g# X$ n" g

* w7 J3 k# B4 ]* H/ b& ntvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www.tvboxnow.com1 a* T5 ~' p1 B/ Z6 z
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。* g$ V) B6 T% H

4 P' r8 a& ~" J! ?5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢公仔箱論壇4 E$ J8 i+ [6 j1 K  U, w" s

/ f0 T0 y2 ?& L( b公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L# ~7 r( h: s: `; V
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大$ z6 P: p7 _! ?3 }3 j7 o
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇2 k: \& C$ F6 i, X
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇7 R0 b3 M1 C6 P; m' s1 \
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9.改善腰痛
  m+ k0 r" O. M3 a, \+ k$ j& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P6 q) D: l: }! ^4 K/ I8 ^
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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& A2 w5 v, D) x6 m$ {# r# j公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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9 p5 X; V$ `# r; M: F6 H" T11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j- h3 A& [. t9 ]7 a

; H& \; W( F2 V, [公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
6 W. V9 C3 |; P% a9 F1 v+ V* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com! Y# V$ Y1 M1 g! I
12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 z* h$ ^7 `  @3 L

, u0 a7 Y3 y% z2 S8 t公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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$ Z" ], e! d+ @3 S/ R; U/ cwww.tvboxnow.com13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。www.tvboxnow.com# m( }: f8 q2 H9 v: R- O

1 Q) C! O) o1 s公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能
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6 A$ ?) M. a6 r( Y" w2 L關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
0 v# f  t1 M$ v+ |! y% L公仔箱論壇5 t+ ^6 ?7 h  F0 s/ K/ h7 a' }& z0 H: J
15.減少體脂肪2 [) r" S! x0 x
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好5 ^9 K  l# R3 q8 |
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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