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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {: h3 N. w0 ~" X# ]

* P/ j) Y2 a$ A3 }* z公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
" ?& N$ v% q; j9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z1 c/ m! U3 E5 E+ a: x% t. x- R1 Awww.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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; F2 J1 E( L  R. O+ D! J% }% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度* U/ ]3 u6 C: D7 f, _9 M- k
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇  w8 x+ u) O, a# l) H6 Z; F3 W
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& K  \$ S' `4 G, g日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s- {6 x9 f+ D
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1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _" J1 r) G  [; j

' S2 D! ?: V/ d2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~* V" T8 _3 K/ m

# r+ m8 O' f6 J# kwww.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇/ v# j) ]* L2 _, t2 Z
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e4 \1 L4 b4 `% D

! f2 S8 C4 V2 j/ H《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿www.tvboxnow.com: u# J/ c- f& A6 O& }; l7 _
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+ a4 c, _1 L6 w7 P, y% n6 ?( Y, f前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）- B" n! A4 P/ q7 T% A

( K+ z7 G& B6 _2 V' x4 o6 h. E★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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7 |( @, d1 j# N9 D* {前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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# {! e6 O# L7 u公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）/ F7 F. M! q# [0 P5 {! _
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇9 V7 [1 ~1 N5 X( S0 S$ f

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ e; z% l8 A: {$ ~/ L. n. I

( @: e  ]/ A$ o% f" w. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 Z& B/ ?- P2 ~
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）, M: o9 Y9 ~0 }5 w/ i, X

/ V4 }; p6 ^' j/ \3 l當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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. y" X; o3 Y" D  @) ?5 Y公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O7 \4 H5 N; |( r/ h5 Q' ?

- x0 e, q3 t8 h8 M) q: ~tvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 T5 ~" S! t

# _% J$ P! z' R5 |9 _4 }  h公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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9 Z" B; S3 y* b# i! \; {/ b" Swww.tvboxnow.com2.能長距離行走
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# z& e- k: t& m6 i6 vwww.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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* y4 P$ R* @9 ~$ C, ^1 T% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
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$ H) R  Z! g1 h# r根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X. Y; [3 ~2 V$ L- `2 T5 L
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。2 l: U. f6 K4 H! K5 V
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5.改善姿勢公仔箱論壇- o& z+ u  M4 [& S% P' a: ~

4 l1 U! V& i6 h; A公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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1 ~8 r; V; W7 z- h0 D6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb6 c/ K+ m; Q( v& k! N: i
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7.每一步之間的距離變大
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) t- {9 E5 O5 Swww.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 O: w8 H0 ~6 q8 H. X, N9 D( I

+ o  V: m) c7 @# c# [) G  d  ]tvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛. s! I; {6 Z0 i+ t" ~, h
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb) U4 M$ {; _  h/ S+ i
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p2 M; x$ I* z8 F6 U/ w

* \0 M) J2 P  }% g8 m- i# I8 i! y由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛9 B  j* o$ h/ X; f. Y

; h! J# D5 e9 w  [1 C/ ktvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。3 E5 W7 I* E8 F4 U
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11.呼吸變順暢4 \, v7 P1 }: x( Z

- w$ r! q/ w! o+ r! B公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。www.tvboxnow.com3 n! d' K1 Q& d

' Q. [% j8 Z5 ~4 ~$ h9 Q# \# ewww.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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- O6 {* M1 n* \4 v' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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; W" Y  I& ]1 v( J（圖片提供／采實文化）www.tvboxnow.com9 b5 s% `; m; H: _- B% ^

' {0 ]+ H; J1 q! q  g9 N8 a- u# M13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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6 G. l  y% U- ^$ M" I1 v1 h14.提升內臟代謝功能
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" _- a2 |% y2 y# w( n2 K2 Y  N- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a  Z3 h) B/ ~% D  y) V

5 s9 a. `& \" I7 G; I  H3 L8 b  Uwww.tvboxnow.com15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
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" b( |/ X. p1 X- I, |www.tvboxnow.com身體健康需要足夠的運動



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