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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
5 ^3 U! O, x1 z" H3 O: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: M) e+ a3 q# I- ~3 u" B1 y
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! K% r7 A) ~. ~. K4 g) x1 V5 Ktvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康8 \/ @7 J- v2 t6 A# S( ~3 g

' l( t  c6 l6 h1 t- V" P- e日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb9 I, t, s" X  u5 ~
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇/ Z$ s$ [/ g# E0 C5 J" z
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r% ^" M6 ]. {5 W
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇3 y" t3 T. e& B" b; m7 J
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, X% G, O+ ?/ i" b8 }
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& t0 U; W+ `4 C. M* s: H% D日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）  [( j6 ?- c8 m! T/ Y* D4 `/ N
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ c' W3 p0 x) d  S. Y4 C) I0 T
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇& r/ j3 f# Q4 ~! [9 B, k9 O
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; Z) i' t& O4 E% @) Y& J; M

# D# `; s! P6 W* P; Uwww.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇( ^, t! U+ C* s- _! H: w# z

+ J4 h4 f) W: q5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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. ~( Q, J+ p! f& O4 Ywww.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿: Q" N# M  }7 J

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$ ?. ^4 V# Q% X8 S  ^$ J* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇1 W6 ^+ A/ q  d3 s. {, [# I
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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: V6 k! K) [6 O6 x8 J' s2 K9 N! r" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154317[/attach]www.tvboxnow.com! a8 Z; S& F2 [

: o; C7 R$ X  z, otvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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/ N/ m( T( w( Q3 f& n. Uwww.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 j  t" o" }% @7 v. W
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+ A, _9 F* V# {7 A( b0 n9 etvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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" r4 B* _0 h+ C6 k2 B* ^公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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* m; H( N3 d- H; Z前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 ]  v+ u8 ?! P  B, l9 m
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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8 K9 g! `" \8 Z2 [前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www.tvboxnow.com8 |- u6 y8 D& ?/ a  o

) w. b' r$ }5 B5 X1 l5 T公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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8 i, g/ C7 d' Y" W: W) e# n" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：. X) U# {! l. B0 Q8 h$ b5 f
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1.預防運動障礙症候群1 B6 A( s7 N3 k5 @
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb+ }- `  J# I7 g8 `0 W
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; x) c; Z; T: w: A1 O
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3.提高注意力: s- c! Y3 k+ Z1 [
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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1 p/ k7 E6 N# A# M0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞4 a6 {' z- L2 p

3 L9 U# s; }& W# Z# e' ^, B! V8 j公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。, u) [4 @9 V9 r) h5 P

- M" z! Z# e$ J& U, F6 b2 @5 ?6 O公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
# g0 q  }* Y8 A) M  fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~+ l4 z+ Q6 u, m4 a, L
6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \7 H: h! q& U' v, {: J5 h

$ m4 f* i0 l: x  y# s' m7 jwww.tvboxnow.com柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大6 w' |0 O4 O; Q

0 S1 C8 {! P& J由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇& O! ~6 `% d1 m9 U+ |9 D4 `- g& E

: R  N& `; I  K# U公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛2 G' G7 Z) i7 q
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛公仔箱論壇6 c" o! b3 t& g1 G* u, A

/ r+ a. |1 S9 K1 K0 d由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛www.tvboxnow.com! o3 r- q7 V$ z: z

* t5 v1 q+ f: _tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇/ Z) ?# [5 c" t- [
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11.呼吸變順暢% e: q* G* N3 F, L4 X$ i

% `7 k! u- J! [+ {. k: s: v' k8 ?www.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇$ Q' s; N+ }. w$ ]5 a
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。- k5 J/ k# ]. M# e" n: [* Q

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3 S% Y- S. p  H* f" {4 X, Z公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）www.tvboxnow.com/ t0 y- d# Y1 b+ N8 \; o- c) [! |
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb5 y& _. w$ F# s

3 D1 N' C+ f) L3 O1 s1 T1 E公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。% r5 r. p, r" {7 u, R
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇9 _  o+ M0 [: a  \& R5 ~& }; D$ q

" [2 N/ ^( v! Ctvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好- `8 }) d, U8 X" k+ ^7 j5 ^& J, m# B
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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