標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-15 03:00 PM     標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！+ f1 v- C) P! `3 `! n

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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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$ s. _& L9 l" O/ G; o* h/ O公仔箱論壇這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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% x) D" M4 \5 Fwww.tvboxnow.com每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。/ E& ]1 c6 A- T5 O1 k' r' R1 ]+ `
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做瑜珈的好處
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0 J. d4 P+ A2 f/ t$ E! P  x+ Q公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。www.tvboxnow.com  ?4 h2 v8 U: {7 `& l/ ?5 T9 y% P
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。' ~! [/ V! t; S& J$ Q5 A

# h& B* D' ^$ G$ {2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
2 l' j- a0 @' X3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }: {8 g. J" m* ?6 T公仔箱論壇◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z0 P! n, |6 ?1 l1 w$ [. T
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練皮拉提斯的好處www.tvboxnow.com9 l: k9 T. D* ]. T

, p; t; a7 M( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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: Q& w8 G4 u* Z: j2 r8 o! ltvb now,tvbnow,bttvb提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
+ R( d, d. W; t+ d! v9 [8 a8 H1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y' I! q; N0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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" s- C5 X1 }2 f5 |7 `$ Q3 C除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 b8 a. z* w1 p
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喜愛瑜珈的超模9 y$ @8 J# Q; v  W, G! W1 v+ h8 }1 t

" m3 p( ]: A# v  h6 I( _% N! Jtvb now,tvbnow,bttvb杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:公仔箱論壇) p+ r% o3 ^' W1 o) ?- V6 J7 z
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 s- k2 u! @& a# |$ i' G5 h

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莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f# v3 I0 J* P' z; ?; I% x0 {$ M

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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates$ @& ]: V! ]/ X* r# G2 |  i+ a
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u2 w$ w5 k2 H  Q* |- K

4 _% `' j( e( e! r' ~: Zwww.tvboxnow.com你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。tvb now,tvbnow,bttvb* N! h5 X, t5 k: `
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喜愛皮拉提斯的超模tvb now,tvbnow,bttvb2 `% R: w9 f! X3 \

& H1 |6 P. s! D1 N% N, Qtvb now,tvbnow,bttvb貝哈蒂普林思盧Behati PrinslooTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A% Z# d7 G7 o0 @, ^7 D# a6 ]6 {

* L* w3 u0 N, G" P+ B  k: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb; Y( w5 G2 S$ J- n$ N: U
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莉莉唐納森Lily Donaldsonwww.tvboxnow.com5 d* N! \) \1 Y  d9 C

1 M1 V0 |4 }" N5 I1 h3 S" l* Btvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel' h9 @' x$ l6 ?; U. A. M" P6 q
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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/ V, M+ k7 a7 J/ ^% b, w# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」2 Y, ^5 I( L' t/ t/ P( G

# m2 f& O  O" r8 D. N6 s參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

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