Board logo

標題: [健康食品] 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-12-9 03:19 PM     標題: 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足

早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）( h; p/ Z- L5 f8 b# B0 T
避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。
4 d/ r' W1 R* ^- R
0 o+ P  W" [3 o4 }! m$ n像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。
; n( h+ r4 u; E3 M* R7 s+ ?
% {2 x  V. g/ p. R* jwww.tvboxnow.com推薦的營養素、功能與食材
( F' E- K) a, f6 Itvb now,tvbnow,bttvb7 q7 k, H( Z, [

% P3 R, M# u3 ~, s' p" d鐵質 www.tvboxnow.com8 p) j( N6 x" f0 ^
血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。
) w& E2 Z4 D; g: Rwww.tvboxnow.com本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等 tvb now,tvbnow,bttvb' J" @" m$ f; x

- t3 {4 x# e; C4 {, r' P: r維生素C 4 o; a) e" C+ _7 e7 u3 }2 `
能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。 9 V! Z0 O0 W8 T& @) @% o. m
本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等 % Z2 v% s( ?6 `! U

$ {8 Y9 o7 p' e: Y5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清爽口味www.tvboxnow.com( n* M! t  o6 j  ~) o3 D7 V1 v$ e
6 g! W8 @2 t$ x& ]/ b9 y7 M: [
小松菜蔬果昔www.tvboxnow.com- I6 C+ L3 [# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N* U7 T( U2 a8 R

3 S! `, ~/ ~/ T( F8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。
' E6 H4 `" l& U0 U. m* {公仔箱論壇材料（1人份）
+ p, x- W7 ~* h( @, c5 K- Mwww.tvboxnow.com主體材料 小松菜 　 1/6把 tvb now,tvbnow,bttvb. J: j" k- v' a5 w0 C
調配材料 奇異果 　 1/2個 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z8 `6 r- S) b
調配材料 蘋果 　 1/4個 * }0 [+ `3 F3 ^( @/ t9 w) g
水分 水 　 1/4杯 www.tvboxnow.com) i! L# Y. Z# c7 }) ]
+α 蜂蜜 　 1小匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P7 n- ]8 [: e
www.tvboxnow.com% ?5 h) t3 Y# X* E4 m* ~
作法 公仔箱論壇, {3 v: C* {  \% g3 M: e/ ^

! m- m& F/ R( W. l# e' s［1人份80卡路里］



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0