& }) f& Y0 z. n8 ]: q e1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb, j; j) t8 e! R3 w* E
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。, r7 a) b. R0 @
* S5 j7 v* T# A0 |8 I r6 z公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜公仔箱論壇3 M" l. w4 w5 q- G# U
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。 3 q2 t5 @: ~5 v4 U7 B2 C% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展0 N9 Y1 M+ w6 i. ~, Q1 B+ @3 S
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3. 只在週末飲酒 3 t+ k. k- a* x" X* h( T# q 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www.tvboxnow.com- }5 U& i$ H/ f/ }- t. K! j& ~- r
: [/ K2 R1 V" C: s公仔箱論壇4. 更用心地「吃」公仔箱論壇4 f7 B7 P9 e$ G9 a
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。 ( A/ P8 A, U. |" h. d% P9 r/ M, v jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* O- s" C1 N, E% e3 `3 W& o
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質% l. E& }2 |: Z4 n1 `1 K
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇( _; Z. r* {" q) C; L% X! [% v
