標題:
[健康資訊]
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-19 08:50 AM
標題:
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
早安健康／張承宇報導
+ J4 y$ P0 U# z' x0 c) Jtvb now,tvbnow,bttvb
# B. y9 f& J) [* T
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
公仔箱論壇/ z7 F6 g2 }; }' f R' p" }* l& u
公仔箱論壇' }8 K( u- Q8 J) u/ {( r
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
Y: k- s* C- ~- D& itvb now,tvbnow,bttvb
" t/ _& K: f; @/ _5 k
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
) M+ | j: j/ F) T0 \tvb now,tvbnow,bttvb
# ~- j4 ]% ?) C5 [6 \- E/ q1 v% otvb now,tvbnow,bttvb
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
' {% w7 m t) J2 h" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com& @" n3 {$ [+ `' R ~7 G- h# \
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
) E2 p, }7 Y$ Zwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com: I, |, q* j& Z4 R
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
; T2 r2 Z/ h2 F4 S
www.tvboxnow.com1 w$ X: F& @# A3 Q
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
~- g2 Q- o J* a" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E) B2 ~6 I& N$ f" l2 w" Owww.tvboxnow.com
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
6 r2 m2 L0 O9 J% p7 a) u公仔箱論壇
+ \: o/ f. S; g8 A7 f0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
@& P# C( V8 |
/ P$ w3 ?& }! [7 _* f
, `7 P4 K$ X3 W* X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `% ?! q3 _6 R' L; I7 u
8 j3 \" i& e1 n! \. Ntvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
