標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E+ z# u W2 X
5 h4 O& \) F4 x/ a/ s9 y+ `
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
1 d4 a+ m% u# ?8 ~7 Q3 g
公仔箱論壇1 h( R; e9 Q- ]$ w6 U
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
tvb now,tvbnow,bttvb" c/ T" {$ ^; _2 M+ U# i
www.tvboxnow.com8 x, i$ z, d6 [% z, ~
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
* e. y/ Q+ j" ~* q3 O
1 G o1 h& G# I
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
1 s) m+ m0 }9 H8 j/ }" \
tvb now,tvbnow,bttvb- O4 R0 k0 l5 R- }% R( u+ g
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 z- _- w7 \/ `
tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 T+ m+ D5 S- X' m. R
BMI最好是22.5~25
) m! |+ Y9 N( ]7 e9 {& X
9 _' }$ P T; i" x3 L% @
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
! u: U) \7 s( J! Q) e4 s: gwww.tvboxnow.com
% d9 A; P9 ^9 @
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
5 H1 K; z8 {. _/ W$ }
4 S9 O3 ?6 E3 n# e4 j uwww.tvboxnow.com
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
* E6 r2 Z: N2 f4 Q+ U& otvb now,tvbnow,bttvb
5 i8 a$ ^" z7 Y2 {. _
以辣椒和薑提高體溫
5 U5 l% C5 K" [ {3 e4 V3 n( ~9 Otvb now,tvbnow,bttvb
, |# M7 Q" S2 L
9 W$ N8 E6 ^9 {* y5 _# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^% h% g5 C8 ^* v7 _2 B7 V0 m9 ]* Awww.tvboxnow.com
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
) }& `: y9 W4 R' [
www.tvboxnow.com+ ^- F$ B. N# Y9 r! W* t- {3 H2 d# }
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
www.tvboxnow.com; n5 E" G; u: U7 Z9 I
公仔箱論壇5 U& f7 H4 F L) v; }
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
www.tvboxnow.com4 c7 U u& S% V7 _' b, R
& ^* ]1 _, G" x8 s1 y6 s2 O
9 ^& s* E( X' O. \# n3 twww.tvboxnow.com
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
www.tvboxnow.com, N1 h/ p( X% h( w+ h; @
tvb now,tvbnow,bttvb/ q8 v; y* `3 a* \0 b; E( b
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
+ g0 K7 N! Z# b5 h/ p. ]5 dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 r% r$ r( z. q/ d
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
1 e G" m: _5 Q$ I! v1 S
) G8 L& d$ @: a0 Hwww.tvboxnow.com
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
8 o2 U5 d' X- e; z4 zwww.tvboxnow.com
' G/ G3 [" r9 `# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
* B2 q% K, h6 [8 e! j
0 P5 j* r8 `- P
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
+ J; s* |5 n* F9 j$ H% w6 b& w公仔箱論壇
l3 E7 Y0 W1 p- T7 F8 K' t1 U
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
9 k0 \8 e2 p" l8 y/ O6 ?. c公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 i8 a$ ^" z7 Y2 {. _