【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ - N+ D5 ] a k% Rwww.tvboxnow.com + z2 I: E: K6 w" Z. o身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 " p9 P6 G% C* a, ^, K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 t. q* Y. R' d
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 7 P1 P8 Q) r1 l' Y1 o) Q
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例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 1 z4 P1 ?7 i* A1 R( o7 G
6 d# j5 E- E; v" B6 j2 {/ Z3 [' atvb now,tvbnow,bttvb 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 ; }5 i5 ]2 D% D& Q
- K$ t. {0 _5 Q) B; Y 【睡前柔軟操】 2 m2 Q2 R3 J. C: `2 b公仔箱論壇7 W+ K A2 |8 x
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5 C3 j/ E- i$ w5 T. Atvb now,tvbnow,bttvb 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 www.tvboxnow.com8 F' \ o+ o. a b2 K+ t
