標題:
[健康資訊]
長壽之道始於足下！治療師傳授3個養好足私房撇步
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-24 02:37 PM
標題:
長壽之道始於足下！治療師傳授3個養好足私房撇步
【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。
www.tvboxnow.com0 F) |5 ]/ m& L% U
- H/ O* ?+ g P1 M3 ttvb now,tvbnow,bttvb
人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。
www.tvboxnow.com$ Z" A9 c4 s7 y7 G- V) y
公仔箱論壇( |- f- }* C: k5 }( l3 p
我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。
9 S; M2 C, h% _1 K8 E) X
T4 {9 ^4 v" f: \" N/ X) A
三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
" w, Z+ a. Y( x4 b& \/ u
- Z7 F* a' i* y
足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
- d2 w# @& z7 m
公仔箱論壇) \' Z# t/ L4 J# N( V, p* `) K: R
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。
. L* K5 T# ~; d/ x: S7 _. Wwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com7 l; v1 n( E# a# X7 [% f
如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。
www.tvboxnow.com) P2 _* L1 Q! W) K4 t# `/ y9 x( M/ L
& J( I. p+ S8 r9 m, \* x' U; }3 K# c
保護足弓 依腳型穿合適您的鞋
7 @9 Q& a- E# ^! p
tvb now,tvbnow,bttvb( w- F6 F, d- U% u! @
人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
( X8 K$ o# p0 U8 e T
" Z; K# T* x5 {- P7 K
我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。
; t- x5 l+ Z Q( G% v3 J
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力
www.tvboxnow.com; Z0 q3 }0 g1 I: p' }# o" M
5 y9 b4 ]0 m! R2 D; ]5 P% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E" [1 b7 w& C+ T' f) |$ L
為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
; x, o1 j& Y: o/ c5 I; p7 L9 ]
公仔箱論壇0 N4 Y8 v8 x, P& v( j0 f
弓箭步：
' e; Q1 j- k7 }7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
) @ k, [* q+ W, S# Q$ | b
腳趾抓毛巾運動：
公仔箱論壇( f1 A9 I' V- G" b
放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。
tvb now,tvbnow,bttvb, @; h ?$ K" t7 Y) q) W, T) V+ T
足底自我按摩：
' e# c2 {* h& W6 }$ R- mtvb now,tvbnow,bttvb
可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。
2 C! s8 }, i0 ~- b" P: Stvb now,tvbnow,bttvb
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
