標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
6 ?' b* A5 Q7 J' a! c7 F' N現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇8 B. z. T" R' c0 D2 y3 I8 I
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• 立膝坐著
  1 ^( p5 J4 m/ ~: r2 T9 `tvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb0 D  y) u/ j7 F0 D
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在8 T; ~) [; X, r
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇& l# Z8 ?' ]! a5 k6 j2 Z
  
• 臀部往上提
  : r$ Y9 R1 o: N6 X公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇: H9 M5 I8 G! p6 H* L* l1 @7 U
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  2 P- A  M& l2 J公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬www.tvboxnow.com( L# k: `$ Q& Y
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 www.tvboxnow.com- X7 i! K$ Z9 ?; T' a' o  u, P
  
  / i+ V+ Q7 B8 B/ X. U/ X頭部仍貼地的狀態。7 V! F& V' {7 Q5 H/ `
  
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• 頭往上抬
  1 E. _7 c# w0 a4 a$ V邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 0 F! j6 z6 R9 E! F/ H) r/ H( u/ c
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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