標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
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現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb8 a0 p! T5 [* E
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  5 W, T, h0 v: ?6 h( a公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z. j* K3 d: D; b! A
  
• 雙手反向放在
  ; d; T  y" d1 p% }' ?+ p5 Uwww.tvboxnow.com肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  6 u( ~! _* U$ Q7 M抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ j: N$ N5 W9 P
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb9 e5 z; D; E. o7 F& \
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  0 N! `  N' T: M' |www.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇: ]% H' X3 v4 H7 i5 t/ L6 U9 J
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 公仔箱論壇3 ?# I3 B$ Y4 W+ ]7 O
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇; p5 Q" v+ f& M6 F/ c
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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