公仔箱論壇( P) }, v7 Q( d8 ]/ g腳打開與腰同寬，立膝坐著。
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www.tvboxnow.com/ i0 a4 G( Y! {; X s0 \
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。) y% |; m3 }' W- W5 g" ~% W
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。www.tvboxnow.com; A z0 {& u) d! W
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: I# {7 s$ Z$ u/ Q
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？% |! O1 Y) q; D" y
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 $ r/ Z' J% W1 r8 J. `# N. L
公仔箱論壇3 Q* _$ K' m6 U頭部仍貼地的狀態。& A; g* P6 X% K
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邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇/ F& f. O! o/ L4 r
tvb now,tvbnow,bttvb! l/ e8 Y9 ~7 G$ t手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。