標題: [健康資訊] 三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2招，控制體重不易胖！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:40 AM     標題: 三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2招，控制體重不易胖！

【早安健康編輯部】間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
% j, K/ w- C. D* {公仔箱論壇
* z5 J- _: b5 W: m1 _. P  U. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一句名言：＂You are what you eat.＂人如其食， 我覺得這句話說得沒錯，但在短期內看不出來，若我們用幾個星期、一兩個月的尺度觀察，可能看不出飲食之於我們身體的影響，但如果你拉長時間，以年份來看，其實有沒有吃對食物就能從外表看得出明顯差別。
& C5 b$ ]1 w$ v: E" y5 z: p9 Awww.tvboxnow.com
* T  x7 D! y9 n  J$ X% Y舉一個我看過的例子，以前我還在長庚醫院的時候，附近有一個賣鹹酥雞的小姐，長得滿漂亮也看起來很年輕，但隔了一段時間再去，就發現她皮膚狀態沒有以往來得好，感覺瞬間老了好幾歲。 公仔箱論壇0 J/ I) z# F3 f1 V

( q; V; b: u8 ~3 `' z0 S" \1 }tvb now,tvbnow,bttvb雖然不確定對方是不是因為吃鹹酥雞造成，但其實工作上需要長期接觸這樣的油炸油煙，同樣會傷害皮膚，對整個身體健康也有很大影響。長期吃速食、油炸物等食物的人，很容易加速皮膚老化，皮膚會呈現乾燥、失去光澤的狀態，這是即使你敷面膜、擦保養品都很難再恢復的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I2 k5 |. F- K# E" A4 V8 @
www.tvboxnow.com" j) t" C& C$ B& x* Q
間歇性斷食！午餐大量蔬菜配蛋白質 - J' }0 _' A& j/ b9 v2 `# _# o

. O1 A. Z- C2 V$ u. h侯鐘堡醫師很少吃早餐，多半只喝黑咖啡或喝茶，採取「間歇性斷食」。他表示，將一整天的進食時間限制在6～8小時內，對於控制體重、身體健康，還有情緒及精神的穩定都有一定幫助。「有些人會選擇不吃晚餐，我自己是習慣省略早餐，可以視個人生活作息調整。」
6 R  j$ N2 S" B- ^' ctvb now,tvbnow,bttvb; u, k$ i6 @" j1 J( k
▼侯醫師與太太兩人份的午餐。由於採取間歇性斷食的方式，午餐份量會比較多，以大量蔬菜搭配蛋白質為主。
4 @4 o. H5 W/ U- u/ P tvb now,tvbnow,bttvb; m/ T* T1 F- A+ j0 F' R3 Q# l+ q
▼若是外食，通常會吃自助餐，菜色的選擇同樣以蛋白質及大量蔬菜為主。若店家有提供，則會優先選擇糙米飯、十穀米等替代白米飯。 tvb now,tvbnow,bttvb* S2 V" |& M5 T9 H

# x$ M! Q3 Q' ]- Dwww.tvboxnow.com由於本身也是三鐵選手，侯鐘堡醫師說，自己會比一般人再攝取多10～15％的蛋白質，「有在健身或參加賽事，不吃肉會覺得沒力氣。」他也表示，如果有固定的運動習慣，身體就會告訴你它需要蛋白質，因此應該順從身體的感覺，回應它的需求。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0