標題:
[健康資訊]
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:48 AM
標題:
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
/ `) s8 L/ `5 M9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
! a' b) u2 L3 [# X% S7 O. e$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# P* h9 y2 R9 T l0 t4 f- W6 L
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
4 E( Y) ^& x% k3 d8 l
www.tvboxnow.com' T w' s* C3 z8 x
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
* V/ Z. e+ k0 i" @
5 B) p2 J, m( N ntvb now,tvbnow,bttvb
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
0 H% e: N- V6 H6 [6 k: [公仔箱論壇
www.tvboxnow.com; N1 ?' x! c& w7 p2 I" ~: A
碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
公仔箱論壇; h8 ]$ l }5 q$ H# U+ @
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
) d& v1 @- ?5 `$ m n+ ?
* U+ h5 [2 i4 ^5 Z( } G T3 Y
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
: m( q- P3 w, U& [' X' X! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E# n2 O7 F; F- m3 D- v* b; f
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
公仔箱論壇! W8 y# B8 v7 `. M# c9 O5 R
5 J3 J/ |1 z! e& h2 ?! M. `6 ?
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
2 B5 @( q4 [; f( Y% J$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O* [$ w( l G9 G7 @" `公仔箱論壇
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
% o, N2 \- A y* n8 ytvb now,tvbnow,bttvb
, `5 m. D% [5 Y' {
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
tvb now,tvbnow,bttvb9 j6 W8 ?5 x1 i8 i; p1 ]" r5 M
0 K" }0 D4 [0 @" ]$ N8 x1 H2 ytvb now,tvbnow,bttvb
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
+ s0 U+ n# i3 L/ @9 V8 Y公仔箱論壇
0 y, H( U5 Y. V/ A( ~
孕後期（30 周後）：腰痠背痛
: {5 ~' C: z( O1 z. f) itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ v/ p, y7 d/ U3 g a5 d1 C4 K
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
www.tvboxnow.com: @; d6 x$ U% W2 s9 I# u7 F
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
: l+ E, v( ?1 J! p0 e" e3 ftvb now,tvbnow,bttvb
$ p9 e! S# x% l: W) e) M% B公仔箱論壇
v; V) T3 F8 a0 \ g" n% `! \& Y
每天2至3杯牛奶
（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
飯後1至2小時內吃水果
：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
少喝咖啡
：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
清淡飲食
：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
避開鐵劑
：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
別吃太油
：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
公仔箱論壇: ~" U2 n) j8 _9 h( ~
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W0 U* F; s" D S- Y; M* X$ r
tvb now,tvbnow,bttvb( s' G4 X) J& l
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
