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標題: [冷知識分享] 足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-2 10:09 PM     標題: 足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳

【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！ : H. @; k7 Z! T4 Q' X

! R% }$ z9 D( i1 o0 f公仔箱論壇透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果 tvb now,tvbnow,bttvb/ z  X7 M7 P: ]' i8 F; Z

4 `/ c5 ]/ r2 G8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。
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5 x2 W/ u' ~4 W2 h7 o% `( [. q公仔箱論壇日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。
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0 T$ e/ [- |; a' z* ]9 Ztvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當 0 F2 W& {$ H  ^& P8 Y  u) O

" n; I' p. E" h2 _, c% \: Uwww.tvboxnow.com而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。
3 \' \+ @, w) qtvb now,tvbnow,bttvb日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：
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運動種類運動強度
安靜不動1 METs
走路3 METs
慢跑、足球7 METs
爬樓梯、游泳（慢速自由式）8 METs

2 M9 x7 n5 I$ O/ E日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。
2 J  t+ ?2 G6 }( w! u* J; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N, q/ d, l1 a: B8 c6 R公仔箱論壇不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。



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