標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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" ^+ X% P  T. K& r公仔箱論壇血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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2 w# Q  R4 o0 Z. C# w公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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; _+ e9 X  u& s+ v4 O% K% ywww.tvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ % C# ?/ C, s3 E9 k6 }
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P0 E' C9 }/ `: N
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 ; w% H8 `- ]1 d0 [; v6 @" n9 L. Q

$ s: `7 s+ r- Z藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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- @% j( d- Y0 w4 d, b9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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; ~; b; Q6 h% k" o7 d( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動
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6 H3 Y; u6 T4 |" S( F. W( ?2 \www.tvboxnow.com劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  # i$ E' k; Q' B& Y
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  tvb now,tvbnow,bttvb* E) Q' ]( F( Y: j
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改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb8 C1 I5 X% n7 {

" G. `' S4 V  ^/ D) i% z最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  
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9 h" n4 Q8 T+ d$ m) Y0 a, awww.tvboxnow.com▸髖關節的伸展
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1 o" G7 E+ E. ?8 P& V& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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& O& X( r4 T! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
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基本： www.tvboxnow.com. E. `) m+ }( @1 q

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• 維持10秒
• 共做5次

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• 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
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• 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
  / Y0 [; X, U; I! uPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
• 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb& M* B. z+ ]/ f2 n/ f8 |( _2 X8 S
  
• 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
• 換邊，上半身往右側轉www.tvboxnow.com: \% Z8 |6 ]8 N/ Y) e9 M9 A* b
  
• 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

. T9 O: q, R/ y' ~8 i" p. ^NG：只有腳掌扭轉www.tvboxnow.com) a* g! E  _' z' K$ @1 B
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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6 s4 n! H( n0 M1 l& pwww.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計
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• 維持10秒
• 共做5次

公仔箱論壇7 y* P0 v2 i% N5 G0 M( ?
膝蓋微彎，其他動作不變  
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. i, C0 d3 F& Y1 V: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' O; E* w( E: w4 m7 l  n. N原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  $ `9 A% C& o* b! G% {
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉

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