標題:
[健康資訊]
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:54 PM
標題:
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
* Z4 h3 h: V& v3 X$ [4 }9 b" A公仔箱論壇
. z% }4 L0 D0 I1 O( Kwww.tvboxnow.com
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
! C' x! D' w6 M# |公仔箱論壇
公仔箱論壇( Q. \9 G* g$ B3 f2 w
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
/ v- z- B$ Q5 P0 a' @9 H% n- a7 j公仔箱論壇
www.tvboxnow.com6 o$ Z% n3 e" _- [1 m
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
5 V: o. m3 O9 a. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 M& w6 ], p: _ j3 @/ ~/ `
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
2 c4 _1 {! ^; E) j公仔箱論壇
! {% j1 A# X4 I M$ hwww.tvboxnow.com
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
2 ^) H, o5 D5 [
" G+ @1 E0 b" g, C公仔箱論壇
詳細精彩目錄
www.tvboxnow.com [) q2 n4 _" @0 L
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
+ l; g7 K- @% x! G
4 n/ u. `) ?: q" I, z' V& n9 Owww.tvboxnow.com
Part1：肌力才是你的真實年齡！
公仔箱論壇2 G# m+ Q2 h( X. p% u
肌肉的好處比你想像的多更多！
tvb now,tvbnow,bttvb8 `" \( C( E) Y7 \, T
www.tvboxnow.com& O+ c; x6 \$ z
Part2：
肌力不足全身病
6 a K# }; i% h5 r- i
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
7 [+ k5 n: q2 B) a0 j: Mtvb now,tvbnow,bttvb
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
3 N" f! G7 {6 w4 S. I' K公仔箱論壇
■ 肌少症與慢性腎病、失智
# r0 [* t" w' [7 a
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
' \8 D& N- l; b3 i" z1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 肌少症與跌倒意外
0 c& K$ v5 v9 H: X- b0 x/ v公仔箱論壇
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
s- P5 a' ` v. U- ?8 E5 E1 K, g
tvb now,tvbnow,bttvb: Z x% G# A' }2 ]( g# e
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
: N9 t0 q, D j* k# wtvb now,tvbnow,bttvb
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _( F$ z$ `( o, S; {( ^
■ 養肌必備原料－蛋白質
www.tvboxnow.com+ _& F5 c' [7 X
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
tvb now,tvbnow,bttvb6 t5 T1 K. _4 K
■ 節食讓你的肌肉直直落！
www.tvboxnow.com; f4 o) ~. l' t3 Z& x
■ 名醫的餐桌
' ~) o/ {; |& C0 U
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
) B7 O: d& {- h5 P4 N9 d5 m/ l$ w
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
( X0 E' u# g9 v+ F1 C% M
9 B$ Z) Y& r" s5 ^# K
Part4：肌不可失！運動就對了
' {) X% O6 w' D8 |
■ 健身部落客醫師史考特：
tvb now,tvbnow,bttvb0 U) X% {2 k& r. j- @ t# k# ^' S
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
5 A: @: }) R7 {' Etvb now,tvbnow,bttvb
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
. l$ R, w* E+ t! s2 T1 X3 p+ Q
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
www.tvboxnow.com9 T+ Q: B ~0 t Z: Q
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
/ k8 {& Z" }5 d$ ?5 k8 t
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
1 |. p3 _) R5 O/ Y' Z
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
