公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-15 07:52 AM 標題: 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！

脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 tvb now,tvbnow,bttvb5 g9 x. B* J- r" _) y- J

日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。公仔箱論壇* u$ v5 v( @/ F* c0 ^1 F8 ^# k( l

枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q0 F# w- l' e, p5 j, O
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& d- k) @0 t. K- g7 d. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" }8 `) J& j! A/ x
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 www.tvboxnow.com# D3 h* a9 n. K( w
改善脖子僵硬疼痛問題動作
+ C0 E1 s% b: z+ @. n! ?
tvb now,tvbnow,bttvb% l* o. p; m2 A7 b8 X7 |

動作19 q/ e! S5 z5 r
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。tvb now,tvbnow,bttvb. }0 N5 x1 d l7 ?
動作2公仔箱論壇, o$ ~4 k# ~% Q: p% Y% {: \
脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
) v- Y, u1 d0 S. U; M' |$ v1 Z
動作3tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 s' x0 X% u9 f9 V; l7 s. m9 Z
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。公仔箱論壇$ O) x# k3 d, a5 m" K: \& u0 O

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)