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標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走 ' `+ f# K+ `4 L/ {4 ?$ P$ S) W$ }& ]

沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  公仔箱論壇0 B# ~* W, [: U& L+ m) H; C  ?# l

走路可以活化腦部 公仔箱論壇  d$ E7 @8 {6 [

對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  www.tvboxnow.com2 z; E2 X% T  U- h
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
健走的注意事項( m" ~: G: Z  A' I

不要勉強自己
9 m0 t1 Y' N: Z# ?配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分+ i4 R( D" l+ `
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動# x- `# m) R4 c3 J2 S
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb" F0 G6 ~" b2 P8 q D3 F8 F
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 U+ d, v! N8 j Y2 @0 w5 D
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ z/ _- h8 p& K0 p, ?9 S
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋
/ A" x! Z3 A% @. `' B- j穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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如何養成健走習慣 - a$ f5 w, J1 A) B7 O8 n/ ]: E

和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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